一、加强髋关节灵活性与精细化技术要点
立定三级跳远，其动作起始于静态中，依赖于有力的摆臂、适当的屈膝以及身体与地面的作用力。起跳时，三步的腾空与落地动作均需准确完成。尤其值得一提的是髋关节的灵活度，这在跳跃中起着决定性的作用。三级跳远中绕髋关节的转动是此项目的核心技术和提高成绩的关键。针对此点，可采用一系列的针对性训练方法。
例如，进行不同方向的踢腿、摆腿、压腿练习以及劈叉训练；进行原地及行进间的转髋练习；交叉步的行进练习也是提升技术的重要手段。
二、全面锻炼相关肌群力量
要取得立定三级跳远的优异成绩，爆发力的训练是不可或缺的。在日常训练中，教师应注意股后肌群、脚踝小肌群以及上肢肩关节肌群的锻炼。其中，脚踝小肌群对于落地的缓冲效果和扒地力量有着不可替代的作用；而上肢肩带肌群的力量则对于三跳过程中的踏跳力量、速度以及身体平衡的维持至关重要。为增强这些肌群的力量，可尝试以下训练方式：如后踢腿拉橡皮筋的同时屈膝俯卧；脚尖跳、上坡跳与下坡跳（单脚进行，坡度约为20度）；卧推杠铃等力量型练习。
三、常见错误及纠正措施
1. 错误：双脚起跳时步幅过大而无法顺利起身。
纠正：通过反复练习立定跳远，确保上体抬起，单脚准确落入沙坑，以此帮助学生明确动作要领。
2. 错误：三跳过程中动作不连贯，身体平衡控制不佳。
纠正：通过发展跳跃能力的练习，如跨步跳的反复进行以及“单足跳加跨步跳”的连续练习来加强。练习时需两眼平视，注意跳跃时摆动配合动作，以保持身体平衡，并逐渐过渡到小幅度三级跳，使三跳动作能够流畅衔接。
3. 错误：节奏混乱，三跳距离分配不合理。
纠正：教师在学生练习时喊口令以协助掌握跳跃节奏，并在地面上做记号以指导考生合理分配三跳距离。同时需注意第二跳落地时，支撑脚由脚跟到脚前掌的滚动过程。
4. 错误：落地时身体后倒。
纠正：需进一步讲解摆臂动作要求，进行正确的动作示范。要求考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，并注意落地后两臂的后摆及上体的前倾。