微课 — 解析立定跳远技巧
立定跳远，不仅被设定为成都市中考体育考试中一项关键项目，同时也属于体质健康测试中的必备测试内容。这个项目重点考验着学生们的下肢力量与爆发力。鉴于目前学生们在力量素质方面表现出的普遍不足，立定跳远在体育课堂中的重要性日益凸显。
关于考试规定与违规情况。
关于考试规定：
1. 考生可赤足参与考试，但严禁穿着钉鞋、皮鞋或塑料凉鞋。
2. 考生双脚自然分开站立，确保起跳线后的脚尖不越线。落地后应立即向前走出考试区域，再绕回起跳线准备下一次起跳。
3. 每位考生连续考试三次，成绩以厘米为单位进行记录，并以最佳成绩作为最终考试成绩。
4. 若三次考试均出现违规情况，则以零分计。
以下为违规情况的详细说明：
1. 脚尖触线、上步、垫步或连续跳跃均视为违规。
2. 两只脚必须同时起跳。
3. 若起跳后未落在指定区域内也属于违规。
4. 落地后往回走同样是不被允许的。
立定跳远的完整动作分解与教学策略：
立定跳远主要由三个环节组成，即预摆起跳、腾空和落地。为了确保动作的完整、流畅和高效，我们将其细分为三个步骤进行教学。
预摆起跳环节：
教学中常见问题包括摆臂与身体的不协调、摆臂力度和幅度的不足、以及未能有效利用手臂的离心力等。踝、膝、髋的爆发力不足也会导致起跳缓慢和动作。
针对上述问题，我们提出以下练习方法：进行跪跳起、原地纵跳、原地弓步交叉跳及原地半蹲跳等，以增强相关肌肉的记忆和力量。
腾空环节：
常见问题涉及起跳高度不够、空中身体伸展不充分及收腹不到位等，这通常与大腿及腰腹肌肉力量有关。
为纠正这些问题，推荐进行深蹲跳、原地收腹跳，并在跳跃时尽量让大腿靠向腹部。还可以尝试原地挺身跳和向上跳跃时四肢向后伸展形成背弓的练习。
落地环节：
教学中常见问题包括小腿前伸不足及落地时未能确保脚后跟先着地等。
为改善这些问题，可以尝试跳起摸脚尖的练习、蹲走伸小腿后脚跟落地的练习、主动伸小腿跳过障碍及极限伸小腿练习等。