在体育训练中，暖身是每一项运动的先行环节，它的价值不容小觑。正确的暖身能够为我们的身体构建起一重保障，从而预防运动过程中可能出现的损伤，进而减少相关的风险系数。
暖身运动应由简单且轻松的动作开始，逐步引导身体适应更高强度的训练，最终使身体与心理状态达到巅峰。这样的过程不仅是对身体的锻炼，更是对意志的磨练。
5种经典的热身运动
开合跳
此动作需确保双手过头击掌，每一下都要做到位。其目的在于刺激心肺功能及全身肌肉的活跃性。
建议数量：每组30个，进行6至8组。
后踢腿
执行时注意脚跟要踢至位置，并且频率逐渐加快。此动作专为练习腿部的快速折叠与落地技巧。
建议数量：每组30个，重复6至8组。
高抬腿
动作要点是保持重心上提，避免坐下。此动作有助于大腿的积极抬腿与蹬地训练。
建议数量：每组30个，练习6至8组。
波比跳
这是一个极佳的全身，能够全面激活身体各部位肌肉。
建议数量：每组30个，进行6至8组的标准训练。
小碎步
只需前脚掌着地，并且频率越快越好。这个动作专门用来锻炼脚下的频率与弹性。
建议数量：每组执行30个小碎步，重复6至8组。
每个人由于体能差异，所适宜的热身运动强度和持续时间各不相同。根据运动项目的不同，热身的具体要求也会有所调整。