发现了一组极具价值的髋关节锻炼动作，现在来与大家分享。
动作以动图形式呈现，但因动图速度较快，练习时请放慢速度，有控制地进入和退出体式，并在保持体式时保持身体稳定。
1. 弓步
山式站在垫子前端，双脚分开与同宽。
撤右脚向后一大步，确保脚掌稳固着地。
弯曲左膝，双手置于左脚两侧，左小腿使脚踝正上方可见。
吸气时伸展身体，呼气时下沉，保持3至5次呼吸循环。
2. 骑马式扭转
基于骑马式位置。
吸气，拉长脊柱，扩展胸腔。
呼气时，左臂带动身体向左扭转，视线朝向左手方向，重复3至5次呼吸循环。
交替双腿进行此动作的练习。
3. 下犬式
从上一步的骑马式回到起始位置。
双手撑地，右脚向后移动至下犬式位置。
在下犬式中轮流轻轻踩动双脚。
保持3至5次呼吸循环。
4. 单腿下犬变体
从下犬式开始。
吸气时，左腿向上抬起进入单腿下犬式。
呼气时，弯曲左膝，使左膝盖朝向天花板方向。
配合呼吸，重复此动作5至8次，然后换腿练习。
5. 瑜伽蹲
山式站立，双脚分开与同宽。
可选择双手扶髋或体前平举双手。
吸气时拉长身体，呼气时有控制地下蹲。
反复进行此动作5至8次，注意控制起落，使用力量。
对于膝盖不适或不能完全下蹲的人，可以加大双脚间距或使用毛巾卷垫在脚后跟下。
6. 雨刷式
坐在垫子上，确保坐骨在地垫上。
双手在后方支撑地面，双脚分开与肩同宽并曲膝踩地。
吸气时延伸脊柱，呼气时双膝倒向身体右侧。随后反方向进行，配合呼吸做3至5次。
7. 简易坐前屈
以简易坐姿坐在垫子上。
吸气时脊柱延伸，呼气时身体前屈至个人舒适幅度。
在保持3至5次呼吸后，向左右两侧平移身体，使右胸接近左膝盖和左胸接近右膝盖，各保持3至5次呼吸。如需调整侧腰压力，可在下方垫放物品。
8. 穿针式
平躺于垫子上，曲双膝并踩地。
将左脚髋外展后放于右大腿前侧；双手十指相扣环抱右大腿后侧。
保持3至5次呼吸循环后进行双侧练习，注意肩膀放松并确保腰部贴紧地板。
以下动作依此类推……
每次谈到开髋动作时都要提醒大家：我们追求的不是一字马、横叉、竖叉等名称，而是希望通过这些动作温柔地打开身体、增强身体的柔软度、灵活性及气血循环的畅通性。