图片：摄图网

期间，居家养身。

在这漫长的日子里，你又是如何消磨时光的呢？

昨日，收到表妹发来的视频，她笑着说道：“送你一个‘宅家健身达人’的表演！”

点开一看，屋内一角，窗边地面光可鉴人，还倒映着油亮的花生油。表妹手握窗框，轻盈地跃上原地，步履轻盈地开始了她的“室内跑步秀”。

看来这架势，若是持续几天，怕是要瘦个几斤吧？

我搜索后发现，此视频风靡网络，版本众多，也算是这个特殊的春节里的一丝欢乐了。

回想起这位姐，之前我还曾担忧她在家里会感到闷闷不乐。

如今看来她有了自娱自乐的本领，大概已经远离了所谓的“家居封闭综合症”的困扰了吧。

什么是“家居封闭综合症”

"家居封闭综合症"指的是长时间呆在家里不外出、缺乏心理疏导所引发的一系列身心反应。

心理层面表现

恐慌：看到信息就心神不宁。

尽管没有接触史且足不出户，却总感觉病魔会降临。

频繁查看手机，越看越害怕，却又不敢放下手机稍作休息。

变得极度敏感，连外面飞过的小鸟都可能让你担忧自己会感染。

抑郁：看世界的眼光变得灰暗，对未来失去信心。

对任何事情都提不起兴趣，情感麻木。

无缘无故的泪流满面。

内疚感强烈，责备自己未预见到买口罩的重要性——如“我怎么就没提前想到买好口罩？太不负责任了！我根本不是一个好妈妈！”

生理层面表现

身体不适：出现心慌、胸闷、喘不过气等非器质性症状。

头晕、身体各处疼痛或痒感频发，即使没有喝水的欲望也频繁跑厕所。

如何抗击“家居封闭综合症”

预防措施

规律作息：按时睡觉、按时起床，保证营养均衡。

保持运动：即使在家里也可以进行适当的锻炼，如跟着视频做室内操或跳健身舞。

娱乐自己：观看建设“火神山”“雷神山”医院的直播，与家人玩游戏或闲聊，刷贺岁剧或看脱口秀等。

学习充电：利用免费在线课程学习新知识、新技能。

应对策略

远离刺激源：如若看到信息会引发不适情绪，应远离手机等刺激源，尝试通过实际活动回归现实。

发泄情绪：可通过打沙袋、与朋友聊天、画画或听音乐等方式宣泄情绪。

汲取能量：浏览权威信息源以获得正确的认知；与乐观的亲友交流以获取正能量；如有需要可寻求专业心理援助。

"宅家抗疫"的日子里，让我们在保障身心健康的为抵抗做出自己的贡献。