随着现活品质的不断提升，人们对自身的健康与体型管理愈发重视。
众多健身爱好者选择进入专业的健身场馆，进行有氧运动与力量训练。初次踏入场馆的他们，常会被琳琅满目的健身设备所困惑，甚至对如何正确使用这些设备感到迷茫。错误的健身器械使用方法不仅无法帮助他们达成健康和塑形目标，还可能造成运动损伤，这样便得不偿失了。
为了帮助大家避免这种情况，我们特别在四川省科学健身的“云端微课堂”上推出了【健身器械的正确使用教学】系列。这一系列共有十集，详细介绍了四种有氧器械和十二种力量器械的正确使用方法。
接下来，就请大家跟随我们的专业教练一起开始健身之旅吧。
在四川省科学健身“云端微课堂”的第114集中，我们将为大家呈现【健身器械的正确使用方式】系列的第一集——跑步机的使用技巧。
本集将由周月童教练（拥有职业资格的高级健身教练、培训师、高级考评员）与宋艳羚教练（职业资格健身教练）共同为大家带来详细的讲解与示范。
本次教学内容——
器械名称：跑步机
锻炼目的：提高心肺功能耐力
检查步骤：
首先确保跑步机处于静止状态。应将双脚分别站在跑带外的两侧，并双手把手，同时夹好安全夹以保障安全。
技术要点：
身体中轴姿态：需保持收腹挺胸，下巴微收，双眼平视前方。脊柱需维持正常的生理弯曲，在中立位，从耳、肩到应保持一直线。
下肢技术要点：
脚后跟外侧先着地，随后迅速过渡到脚后跟，最终过渡到前脚掌。在跑步过程中，需注意脚掌不要过度内翻或外翻，以避免造成运动损伤。
上肢技术要点：
双肘需屈约90度，半握拳状态。前摆时至胸部高度，但不可超过身体正中面。后摆时手臂应接近高度。
还有重要安全提示：
1. 应在跑带的中部位置进行跑步练习，以防止从跑步机上跌落。
2. 在跑步过程中，若有人叫你，切勿回头，以免失去平衡而跌倒。
3. 脚着地时需注意缓冲，以保护下肢关节。
4. 运动过程中切勿憋气，各关节需保持适当活动范围，身体需保持稳定不晃动。应根据自身年龄和身体状况合理调整动作强度。如有任何身体不适或疼痛，请先咨询医生并遵循医嘱。