女性的魅力体态并非仅限于纤细的与平坦的小腹，而是体现在平坦的小腹上那两条清晰可见的肌肉线条上，这便是常说的马甲线，一种极具吸引力的身材标志。
当健身女神身着露脐装时，那若隐若现的马甲线身材更是将指数推至巅峰，引得回头率直线上升。这样的身材并非轻易可得。
要拥有迷人的马甲线，背后是严格的自律和坚持。通常，拥有马甲线的女性，其体脂率都控制在20%以下，唯有如此，腹部的肌肉线条才能得以凸显。
女性想要练就马甲线身材有两种情形。
对于体脂率超过20%的人而言，应通过多样化的有氧运动来减脂，如跑步、开合跳、球类运动、游泳等。每日坚持半小时以上的锻炼，可提升身体代谢，促进脂肪分解。饮食方面也要严格控制，减少高热量加工食品的摄入，多选择低热量且饱腹感强的轻加工食材，将每日热量摄入控制在1300-1600大卡之间，以制造出足够的热量缺口，助力减脂。
在减脂过程中，每周至少进行一次腹部肌肉训练，以强化腹部线条。待体脂率降至标准水平以下时，马甲线自然会显现。
对于体脂率已低于20%的人，则无需进行大量有氧运动，保持每周2-3次的有氧运动以维持体能状态即可。应更加注重科学地安排腹部肌肉训练，以快速凸显马甲线。
以下是练出马甲线的几个要点，需特别注意：
1. 腹部肌肉训练不可过于单一。腹肌由多种小肌群组成，因此选择多种动作进行全面刺激是必要的，这样练出的马甲线才会更加立体、美观。
2. 腹肌训练应隔日进行一次。每日锻炼会使肌肉处于持续状态，无法修复，反而会影响肌肉生长效率。每次训练要充分刺激腹肌，训练后休息两天再进行下一次训练。
对于初次尝试练马甲线的女性，推荐从以下腹部肌肉训练开始，坚持两个月，便能触身上的肌肉线条。
动作一：仰卧抬腿 持续20秒后休息15秒，重复3-4次。
动作二：仰卧交替抬腿 同样持续20秒后休息15秒，重复3-4组。
动作三：俄罗斯转体 持续20秒后间歇30秒，重复3-4次。
动作四：交替平板支撑 坚持30秒后间歇30秒，重复3-4次。
动作五：俯卧开合 坚持30秒后间歇30秒再重复3-4次。
动作六：仰卧单车 完成15-20次后间歇30秒，重复3-4组。