说到预防骨质疏松，人们自然会想到补充钙质，而市场上的钙片种类繁多，价格也参差不齐。
大家可能会有疑问：这么多钙片，价格差距大，究竟有什么区别？我们该选哪一种？购买时应该注意哪些方面呢？
普通人若身体缺钙，其骨质疏松的风险将增大。因为钙是我们身体的重要营养成分，参与骨骼形成、骨重建等多种生理过程。
内的99%的钙主要储于骨骼和牙齿中，而剩下的1%则作为血钙成分在血液中循环。对于及特殊人群如孕妇、哺乳期妈妈和正在生长发育的青少年来说，钙摄入不足会带来健康风险。
根据相关营养摄入建议，普通及孕妇、每日需摄入800mg的钙，而9至18岁青少年每日推荐钙摄入量则为1000mg。我国居民的钙摄入量却远远不够，中位数仅为328.3mg/天。
在饮食不足的前提下，适当补充钙片是有益健康的。
现在市场上的钙片主要分为三类：有机钙、无机钙和氨基酸螯合钙。无论它们的包装多么华丽，其成分不外乎这三种。
1. 无机钙，如碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等，通常价格低廉且含钙量高。但其消化需要消耗大量胃酸。
2. 有机钙则包括柠檬酸钙、醋酸钙等，其吸收不需要胃酸的参与，更易被吸收。
3. 氨基酸螯合钙则是通过螯合技术制成的，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。
不论价格高低，这些钙片的核心成分对补钙效果并无明显区别。在选择时，不必过于在意其化学形式。
有研究显示，不同形式的钙在生物利用度上差异并不大。然而对钙的吸收会受到多种因素的影响。例如，植酸、草酸等物质会减少钙的吸收；而奶制品和高纤维膳食则有助于钙的吸收。
在补钙时，应避免与富含这些影响吸收成分的食物同时食用。适当补充维生素D和K2等有助于提高钙的吸收和利用。
关于补钙的一些常见误区也需要澄清。例如，并不是钙片含钙量越高就越好。过高的剂量可能导致吸收率下降，甚至引发不良后果。
进口钙片并不一定比国产的好。关键在于生产厂家的工艺和质量控制。
那么如何保证摄入足够的钙呢？最理想的方式是通过天然食物来摄取。如每天摄入足够的奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物。
如果饮食中钙摄入不足，可以适当补充钙片。特别是对于胃功能正常、消化吸收正常的人来说，碳酸钙是一个性价比较高的选择。
而对于胃功能不好或消化功能较差的人来说，可以选择一些有机酸钙的产品。吃钙片时一定要注意适量，不要超过推荐量。
适度晒太阳也有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收和利用。