随着现代人对健康与身材管理的重视度日益提升，运动已成为人们日常生活的重要组成部分。坚持运动的人，不仅在身材上显得更为健康，而且能有效降低心脑血管疾病的风险。更有研究显示，运动者的智力和反应能力也明显高于不运动的同龄人。
谈及运动，主要分为有氧运动和无氧运动两大类。众所周知，跑步、游泳等是典型的有氧运动，而俯卧撑、深蹲等则是无氧运动的代表。但究竟何为有氧，何为无氧，其判定的依据和标准又是什么呢？今天我们就来详细解析有氧和无氧运动的区别与选择。
要明确无氧与有氧，首先要了解在运动时的三大功能方式。
关于磷酸原供能系统：
这是细胞中储存的三磷酸腺苷（ATP）的供能方式。在进行剧烈的运动时，这些储存的ATP会优先供能，但只能维持极短的时间，大约只有1-3秒。比如，100米短跑的前几秒便是由此系统供能。
接着是糖酵解供能系统：
当身体进行剧烈运动时，肌糖原、肝糖原以及血液中的葡萄糖会进行酵解，生成ATP供能。这种供能方式虽然不如前者迅速，但可以维持较长时间，大约2-3分钟左右。
最后说说有氧供能系统：
这种供能方式是通过身体的糖、脂肪、蛋白质的氧化，生成ATP来为运动供能。这种供能方式需要持续的氧气摄入，通常低强度、持续时间长的运动便是由它来供能，这也就是我们所说的有氧运动。
一个简单的方法来判断运动是有氧还是无氧：运动的强度越高，持续的时间越短，无氧供能的比例就越大；反之，运动时间可以维持很长、强度很低，那么有氧供能的比例就越大。
无论运动项目如何，判定我们有氧或无氧的关键在于身体的供能方式。例如，100米和200米的冲刺跑因动作剧烈，身体无法持续摄入氧气，属于无氧运动；而长距离的慢跑因运动强度低，身体可充分摄入氧气，便成为有氧运动。
提及的三种供能方式在实际上并不会单独工作，它们更多是互相重叠的，主要取决于运动的强度。身体脂肪是多余热量的储备形式，因此减脂效果还需看热量消耗。但值得注意的是，有氧运动虽能减脂，但也可能导致肌肉的流失。
最好的方式是将无氧和有氧运动结合。抗阻力训练可以维持肌肉含量，防止在减肥期间流失；而有氧运动则能提高运动能力，增加热量消耗，使减脂速度更快。