在水域中，沉入水下的过程，需要你主动调整呼吸方式，以此感受放松的境界。虽然听起来简单，但这一过程需要你打破固有的习惯，这种习惯可能根深蒂固。为了更好地掌握水下呼吸技巧，我们建议进行一系列的沉水练习。
一、立即呼气
在游泳池的深水区进行试探性踩水。当你准备好后，深深吸一口气，然后缓慢下沉。一旦头部进入水中，通过鼻孔或嘴巴迅速呼气。无论你选择哪种方式，确保你能顺畅且及时地呼出气体。
多次实践这样的下沉过程，直至你的呼气变得自然且不间断。我们的目标是能够垂直下沉至池底，并在那里稳定呼气，直到你准备离开池底并返回水面。
如果在初次尝试下沉后再次上浮，停留在当前位置并持续呼气，直到你能够轻松且迅速地下沉。
二、调整身体姿态
在游泳过程中，无论是蛙泳还是其他泳姿，身体的姿态对于减少阻力至关重要。蛙泳中，手臂和腿部的协调动作共同构成了完整的泳姿。
特别是在蹬腿滑行时，保持身体与水面平行是减少水阻的有效方法。更大的阻力常常来自伸臂和收腿的动作，尤其是当泳者未能正确运用蛙泳的基本技巧时。
三、寻找下沉的宁静
为了在沉水练习中更好地放松自己，想象自己正疲惫地倒向家中的床或舒适的沙发。让身体的每一块肌肉都放松并变得松弛。让整个人的意识与下沉的过程相融合。
你是否发现自己在沉水时需要呼气？这可能意味着你在游泳时没有充分地利用呼气。你是否感到在沉水时特别放松？或许你之前并没有意识到你的紧张状态。
沉入水中的感觉可能会让我们产生某种程度的恐惧或紧张。习惯于在水下呼吸并享受这种感觉将极大地提升你的游泳技巧。
选择合适的游泳装备如硅胶泳帽等也能为你的游泳体验增添舒适感。