自学武术基本功 7-12岁儿童练武术

2024-12-3004:28:31百科知识0

武术基本功的重要性与训练方法

武术的基本功是每位习武者必须掌握的基石。它涵盖了身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等多方面的训练。这些基本功的练习,不仅突出了武术运动的专项要求,还体现了内外兼修的独特运动特点。

基本功主要包括腿功、腰功、肩功和桩功等。腿功锻炼腿部的柔韧性、灵活性和力量;腰功则强调腰部灵活性,协调控制上下肢运动的能力;肩功关注肩关节的柔韧性、活动范围及力量;而桩功则着重于腿部力量和呼吸内息的锻炼。

一、腿功详解

1. 正压腿

- 面对高度适中的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起。伸直,上体立腰向前下方振压,用头顶触脚尖。

2. 侧压腿

- 右腿支撑站立,左脚侧放至适高物体上。腰部挺立,上体向左侧下振压,直至上体侧贴于腿上。

3. 后压腿

- 背对适高物体,两手叉腰,后腿伸直放于物体上,上体向后下振压。

4. 仆步压腿

- 右腿屈膝全蹲,左腿向左侧伸直。腰部挺直,左转前压。交替进行。

5. 正搬腿

- 右腿支撑,左腿屈膝提起,抓住左脚向前方伸出直至膝关节挺直。

6. 侧搬腿

- 左腿支撑,右腿抬起绕过体侧后由后方抱住右脚跟。交替进行。

7. 竖叉与劈横叉

- 伸直前后分开成直线或向左右两侧分开成直线,注意保持身体平衡与直立。

二、腰功训练要点

1. 前俯腰

- 并步站立,两手直臂上举后上体前俯,尽力触地或贴紧双腿。

2. 甩腰

- 开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴做前后屈和甩腰动作。

3. 涮腰

- 两脚开立,以髋关节为轴做翻转绕环动作。

4. 下腰

- 两脚开立同肩宽,两臂伸直上举后做后弯动作。

三、肩功训练方法

1. 压肩

- 面对横杆做向下振压动作。

2. 单臂绕环与双臂绕环

- 分别做单臂和双臂的顺逆时针绕环动作。

3. 两臂交叉绕环

- 两臂分别做前后下绕环动作并交替进行。