对于史密斯卧推，想必大家都有所耳闻。这一动作在健身领域中备受推崇，其作用不容小觑。对于其正确的执行方法，也有一套标准的流程。接下来，让我们一起探究一下史密斯卧推的正确做法。
史密斯卧推动作要点概述：
需在史密斯机上调整好长凳的位置和角度。进行平板卧推时，长凳需保持水平，而斜向推举则大约调整至30度或20度的角度。确保杠铃轴线在推举时能够落在胸部的相应位置。握持杠铃时，应采用比肩部稍宽的间距，这样有助于胸大肌的充分伸展和强力收缩。
当杠铃被推至两臂伸直或保持肘部微曲时，胸大肌应处于一种“顶峰收缩”的状态，此时稍作停顿，感受肌肉的紧绷。
执行动作时要注意呼吸的配合。上推时用鼻子缓缓呼气，还原时则用口吸气，这样有助于动作的稳定和肌肉的收缩。
史密斯卧推的注意事项详解：
第一，在操作过程中，切勿让和腰部离开长凳。握持杠铃的间距需比肩部稍宽，过窄的距离可能会导致肱三头肌得到更多锻炼。
第二，为了使目标肌肉得到有效的锻炼，史密斯平板卧推的杠铃应当下放到上一寸的位置进行平板卧推，而上斜卧推则应将杠铃放至锁骨处。
第三，下放杠铃时，应尽量让其贴近胸部。上推时，若想增加难度，可尝试半程或2/3程推举，这样既可保持胸大肌的持续紧张，又能避免肘部关节锁死。
第四，值得一提的是，史密斯机作为固定器械进行卧推有其独特的优势。无需担心平衡控制问题及哑铃卧推时的安全担忧，加之有安全锁扣的保障，使得史密斯卧推成为一个既安全又可靠的锻炼方式。这使得它非常适合初学者掌握卧推的基础技巧。对于中高级健身者而言，这同样是一个可以用来挑战极限重量、提高卧推能力的有效手段。在先衰竭训练法中，史密斯卧推还可以作为哑铃或杠铃卧推后的辅助训练方式。