近日来，网络上传出了一些关于腰椎间盘突出症状患者如何进行防护的讨论，这些建议主要围绕患者可自行进行的锻炼方法展开，内容详尽，但关于其科学依据尚待进一步论证。在此，我们特别挑选了十种广受关注的方法，并邀请专家为我们解读其意义。
一、悬
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼，目的是通过重力牵拉来达到锻炼效果。专家指出，悬吊相当于牵引作用，对腰椎间盘突出治疗有一定作用，但需注意动作轻柔，避免意外损伤。
二、撑
撑腰锻炼适用于不适合悬垂锻炼的人群。专家解读，对于包容性腰椎间盘突出的患者，撑腰锻炼有复位和锻炼腰背肌的作用，有助于保护腰椎。
三、拱
拱腰锻炼适用于年纪较大或身体协调能力较差的患者。专家表示，该方法对增强腰背肌力量有一定作用，可缓解腰部疼痛。
四、倒
倒走锻炼需在平坦安全的场地进行。专家指出，倒走时重心后移，有助于锻炼腰背肌，对腰椎间盘突出治疗有一定作用，但需注意安全。
五、多角度腰部运动
专家提醒，对于腰椎间盘突出的患者，进行大动作的腰部活动可能会加重损伤。多角度不同部位的腰部运动应慎重。
六、蹲
下蹲锻炼对于腰背肌的锻炼作用有限，对腰椎间盘突出的治疗更是没有多大帮助。反复深蹲可能对膝关节造成较大损伤。
七、后伸
腰部后伸锻炼有助于缓解因长期前屈坐位造成的腰椎应力不平衡。专家表示，此项锻炼有增强腰背肌力量的作用，有利于保护腰椎。
八、摩
腰部可以缓解肌张和腰背疼痛的症状。专家解读，对于腰椎间盘突出的治疗作用有限，但能缓解腰部不适。
九、保暖
腰部保暖是防止诱发腰部疼痛的重要措施。专家指出，局部保暖有利于血液循环，促进损伤修复，减轻腰部症状。
十、保护
对腰部的保护措施包括避免久站、久坐、负重、大弯腰等动作。专家强调，正确的生活方式选择可以减少腰部肌肉的损伤，从而保护腰椎间盘。