在娱乐圈中，众多女星被冠以“精”之称，那么她们的腰围究竟如何呢？在《变身总动员》节目中，我们得知了杨颖的真实腰围，其54cm的小蛮腰甚至比张天爱的还要细上4.5cm。
那么，何为“小蛮腰”的标准呢？传统上，人们常用腰围与身高的比例来衡量，即腰围（cm）=身高（cm）×0.3。但现代审美观念更倾向于另一种标准，即腰围=身高×0.37。以一个身高160cm的人为例，按照新标准，理想的腰围应是59.2cm，若实际腰围已达57cm，那她便拥有了令人羡慕的纤细身材。
追求“小蛮腰”的背后，其实是人们对“弱柳扶风”体态美的向往。这种美不仅关乎比，还与体型息息相关。合理的比与匀称的体型，才能打造出真正的曲线美。比一旦超过标准，即使体重正常，也可能隐藏着身体健康的隐患。
根据卫生的指南，女性腰围超过80cm，男性超过85cm，便被视为超标，存在脂肪堆积的肥胖风险。而衡量肥胖的更直接指标是比（WHR）。当女性的比大于0.8，男性大于0.9时，便被定义为中心性肥胖。这意味着脂肪在腹部大量囤积，不仅影响外观，还可能埋下疾病的隐患。
那么，如何判断自己的体型呢？根据比的指标，人的体型可分为苹果型、梨子型、综合型、沙漏型、香蕉型和干瘦型等六种。其中，沙漏型身材，即上下匀称、腰间纤细的体型，常被视为理想的身材。若想拥有这样的身材，减掉腰部脂肪、塑造曲线便成为了关键。
在此推荐一套不虐腹也能瘦腰的锻炼方法，只需每周四次，形成习惯即可见效。首先是高抬腿，随时随地都能进行，通过大腿的高抬运动，快速燃烧腹部脂肪。其次是后撑腰，通过两手撑地、上身挺直的静止动作，锻炼小腹和腰部的赘肉。侧踢腿和俄罗斯旋转也是有效的瘦腰动作。
侧踢腿能够锻炼腹外斜肌，而俄罗斯旋转则是有氧型的复合动作，能够减掉腹部肥肉并提升身体协调性。在进行这些动作时，需注意技术要领，如步幅大、频次高、抬腿与地面呈水平线等。若能坚持以上锻炼方法一个月，定能见到明显的瘦腰效果。