在女性的世界中，对身材的追求总是永无止境的，即使你已经拥有令人羡慕的苗条身材，也总会觉得还有提升的空间。这是因为，总有一些女性朋友们的身材比你还要出色。
让我们以身高为标准来比较一下，郑爽仅有80多斤，张天爱则是95斤，而则是60公斤。但这并不意味着就是一个大胖子。因为评判一个人身材的好坏，绝对不仅仅是依据身高和体重。好的身材，其专业标准远不止于此。
我花了一晚上时间整理的减肥心得以及我珍藏的30天花样减脂食谱，感兴趣的朋友们，可以在文末获取哦~
减脂的过程并不是一件简单的事。每天的热量消耗是基础代谢、行为代谢和食品热效应三者相加的结果。其中，基础代谢的热量消耗占到了每天热量消耗的60%-75%，也就是说，即使你什么也不做，基础代谢也会消耗一定的热量。
如何计算这些数值呢？让我来为你举个例子：如果你的体重是61公斤，身高170cm，年龄23岁，那么你的基础代谢大约是1600大卡。再加上行为代谢和食品热效应，你就能大致了解每天需要消耗的热量了。
为了达到减脂的目的，你需要在当前饮食总量上减去大约200-400大卡。这并不是说要你盲目地减少食量或者只吃水煮食物，而是要你更加科学地规划每一餐。
P1：营养分配的三大基本原则
对于碳水化合物的需求，日常活动时每公斤体重需要3-3.5克；进行规律运动时则需要4-5克；而如果你想要增肌力量训练，那么每天的碳水化合物摄入量应该在5-7克之间。
蛋白质的摄入量也是非常重要的。不同的人群需要的蛋白质摄入量有所不同。普通人群每公斤体重需要摄入1.3-1.4克的蛋白质；减脂期不运动的人群则需要1.5-1.6克；而进行中等强度或以上运动的人群，蛋白质摄入量应该在1.6-2.0克之间。
在减脂期间，脂肪的摄入量应保持在总热量的20%-30%之间。要确保饮食中脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例分别为20%-35%、45%-65%和10%-35%。
P2：吃什么？
在选择食物时，应尽量选择配料表简单、添加剂少的产品。避免食用膨化食品、糕点、饼干、蜜饯以及香辣类食物。也要避免食用高糖高脂的外卖食品。
相反，你可以选择紫薯、南瓜、玉米、燕麦等作为主食；花菜、黄瓜、包菜等作为蔬菜；虾、鱼肉、鸡胸肉等作为肉类；苹果、香蕉等水果也是不错的选择。
P3：如何控制量？
控制食物的份量是减脂过程中的关键。你可以用你的手来估计食物的大小：每顿饭的主食份量应该和你的拳头大小相当；蛋白质食物的份量则应该和你的掌心薄厚相当；蔬菜和水果则应该占据盘子的一半以上。
在刚开始减肥的时候可能会有些困难，特别是当你不想动时。但是请记住，建立一个属于自己的健康减脂计划是非常重要的。我也曾经历过这个过程并取得了成功。现在明白的是与瘦子之间的差距并非仅仅是体重数字之差而是思维模式和行为习惯的不同。
与其追求体重秤上的数字变化不如注重匀称窈窕的体型之美的展现。这是我近一年来的实践经验和心得体会希望对你有所帮助。