一个健康的体魄并非依赖于单一食品或特定类型的食物。相反，是合理的膳食结构在起着关键作用。这自然也离不开运动等多方面的配合。
在日常生活中，许多食物都对有益。但如果不控制食用量，就可能导致质变，从而引发疾病。比如，过度食用水果而忽视蔬菜的摄入，即使水果营养丰富，但过量摄入仍可能导致能量过剩，进而出现糖代谢异常。
蔬菜能提供与水果不同的微量元素和维生素。大多数蔬菜的膳食纤维含量超过水果，能维护肠道健康，减少油脂的吸收。忽视蔬菜的摄入是不明智的。
参考《居民膳食指南》，这是一个非常权威的指南。它主张食物多样性，以谷物为主。建议每天摄入12种以上的食物，每周达到25种以上；每天应摄入250~400g的谷薯类食物；保证摄入300~500g的蔬菜；以及每天摄入200~350g的新鲜水果；肉蛋类每日总量约为120~200g。没有哪一种天然食物能够满足所有的营养需求，只有合理搭配各种食物，才能达到平衡膳食的效果。
对于有减重需求的人群，短期内可以考虑食用代餐。但必须在专业人士的指导下进行，并且需要进行相关检查，由专业医生判断个体是否适合食用代餐。因为个体情况差异很大，他人的方案可能并不适用于你。千万不要轻信网络上的建议，否则可能会导致体重未减，还可能出现营养不良的情况。