香港养和医院的营养师周明欣指出，世界卫生建议将和儿童的每日游离糖摄入量减少至低于总热量的5%。举例而言，对于一位每天需要2000至2400卡路里的成年男性来说，其每日建议摄取的糖分应少于25-30克（即5-6粒方糖）。而女性每日热量需求在1400至1600卡路里之间时，每日摄取的糖分应控制在18-20克（即3.5-4粒方糖）以内。
周明欣特别提醒，一罐330毫升的汽水大约含有35克糖，相当于约7粒方糖。而一包250毫升的纸包装柠檬茶含糖量与之相当，这已经达到了成年人的每日糖分摄取量。
那么，果汁是否更为健康呢？周明欣指出，尽管果汁含有维生素，但其果糖含量高且纤维含量低。半杯约120毫升的果汁所含的糖分相当于一份水果的糖分。过量饮用不仅可能导致体重增加，还可能引发三酸甘油脂升高和脂肪肝等问题。
周明欣建议消费者在购买包装饮品时，应仔细阅读食品标签以了解其含糖量。她建议选择无糖茶类、无糖苏打水、健怡汽水等不含卡路里及糖分的饮品代替高糖饮料。对于果汁的选择，可以选择无糖果味茶或是加入水果粒或果茸的产品。也可以选择自己用搅拌机制作的新鲜蔬菜汁。对于那些日常未能摄取足够纤维的人来说，这些选择特别合适。