在个体的成长历程中，当出现恒常性缺失的情况时，微小的变化也会带来莫大的焦虑。如恋人没有及时回信息，可能就会让人焦虑不安，甚至让人觉得自己被抛弃，即使明白双方关系稳定也难以自我宽慰。
这种现象常常源于个体童年的创伤经历。例如：
在孩提时代，当父母在不经意间离开，特别是趁孩子不注意时悄悄离开，这种经历往往会在心中留下深深的恐惧。又或者是在成长过程中，面对父母情绪的起伏不定，让孩子无法感受到稳定的安全感。
随着时间的流逝，这些童年的创伤逐渐内化为一种焦虑型的依恋风格。具体表现为：
对分离的恐惧感强烈，对短暂的冷淡反应过度；过度依赖他人来获取安全感；容易因情绪波动而做出冲动行为，如提出分手、频繁更换工作或是对任何事情都只有三分钟热度。
那么，如何自救呢？要改善这种状态，我们需要从两个方面进行努力：
我们需要重建我们的认知。要明白这个世界充满了不确定性，这是生活的常态。人与人之间的关系也并非完美无缺，我们应该给彼此留下成长的空间。当我们意识到不完美和不确定性是生命中不可或缺的部分时，我们就能更加坦然地面对生活中的种种变化。
我们要逐步改善我们的行为。不要期望能够一蹴而就地改变自己，而应该采用小步前进的原则。例如，在面对不能及时收到回复信息的情况时，我们可以尝试逐步增加自己的耐心。或者每当克服内心的焦虑时，我们都可以对自己进行正向的反馈，以此增强自信心。