在探讨增强实用力量的方法时，我深感某些理论在俯卧撑训练方面的见解，甚至超越了《囚徒健身》的范畴。虽然优酷上有该理论的视频教材，但全英文且无翻译的内容，并非每个人都能轻易接受。我这里要将这份宝贵的知识进行二次加工，用更加通俗易懂的语言与即将挑战单手俯卧撑的训练者们分享。在此之前，让我先为大家展示一下即将用到的工具。
开始之前，你需要一个能够固定在地面上，供你手部抓握的物品。我个人的选择是室内单杠，它具备这样的功能。如果你专注于俯卧撑训练，你无需像我一样购买室内单杠。在淘宝上搜索“俯卧撑架”，你会发现它比我的选择更为实用。虽然囚徒健身的理念推崇无器械训练，但对于想要深入研究高级俯卧撑技巧的训练者来说，一个合适的俯卧撑架是走向专家之路的必备工具。
接下来，我们开始尝试动作。请记住刚才你用手抓紧东西的感觉。当进行单手俯卧撑至最低点时，你的全身肌肉都应该处于紧绷状态，包括你的手部也要用尽全力去抓紧！你要有那种想要抓碎东西的感觉！对，就是这种感觉。
大家可以明显看到，每当进行俯卧撑动作时，我全身的每一块肌肉，甚至是手指都在用力。这就是我们追求的目标，通过全方位的力量输出，不断提高我们的俯卧撑水平。