专业人士解读：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练领域的专家，鲍克教授
在了解了跑步的燃脂效用之后，许多人踏入了“慢跑热潮”。因工作忙碌和空间限制等因素，坚持下去的人并不多。值得一提的是，只要借助一根跳绳，便可以轻松实现高效燃脂。
据相关数据表明，每分钟进行140次的跳绳运动，其效果与慢跑半小时相仿。跳绳不仅有助于提升身体的平衡感和敏捷度，还能强化心肺功能、锻炼呼吸系统，使全身肌肉线条更加匀称有力。
北京体育大学竞技体育学院的鲍克教授指出，跳绳是一种有氧运动的高效方式。对于初学者而言，开始时应从慢到快、从简单到复杂逐步过渡。建议从5至10分钟的跳绳开始，逐渐增加到10至15分钟。每跳完100至200下可稍作休息，每天跳绳30至60分钟，每周坚持3至5天。若要达到更好的燃脂效果，每分钟跳绳次数应至少为100次，理想的心跳速度约为每分钟150次左右。
对于具有一定运动基础的人群，他们可以选择高强度间歇跳绳训练来增强减脂效果和肌肉力量。一种训练方法是全力跳绳1至3分钟后休息30至60秒，再重复此过程，整个训练时长约在15至20分钟内。另一种方法是完成100个连续跳绳后休息60秒，再依次完成10个波比跳和10个深蹲，每个动作循环4至5次。在进行间歇跳绳时，要确保强度到位以达到训练效果。结束后不要立刻停止运动，可通过慢速跳绳或步行几分钟进行缓和，随后进行一些伸展运动以放松肌肉。
值得一提的是，跳绳虽是爆发，但在正确姿势的指导下，它并不会导致腿部。只需确保前脚掌起跳和落地，跳跃时膝盖自然弯曲，下落时保持弹性。运动后充分拉伸和放松腿部肌肉，反而会让腿部线条更加优美。长期坚持跳绳能让小腿肌肉更具爆发力，大腿和肌肉更紧实。