脊柱，被尊称为“男儿之龙脉，女子之凤骨”。相信大家对于这样的说法耳熟能详：“脊柱的健康，象征着人的青春与活力。”这些深入人心的谚语和俗语，都突显了脊柱在健康中的核心地位。
网络的众多分支均附着于脊柱两侧，这些不仅操控着骨骼和肌肉，还影响着五脏六腑的功能，进而左右着人的情绪和心理状态。毫不夸张地说，脊柱的健康直接关系到人的整体精神状态。
如今，因长期久坐、缺乏运动等因素，许多人的脊柱逐渐变得僵硬。你是否经常坐在电脑前，或是沉迷于手机世界中？你是否已经很久没有抬头仰望蓝天白云，或是舒展你那疲惫的脊柱？你的腰椎曲度和颈椎曲度是否依旧保持原状？
今天，我们推荐一套简易的坐角式流动串联练习。此练习动作简单易行，只要持之以恒，便可帮助你打开肩部，舒展，全方位地灵活和滋养整根脊柱。
下面让我们一同学习如何进行这套练习：
以山式坐姿开始
将向两侧打开至极限位置
脚尖回勾，脚跟用力向外蹬出
调整至中立位，确保两坐骨和腿外侧地面
吸气时，让脊柱向上延伸；同时双手十指交扣，翻掌向上举过头顶，大臂耳旁
呼气时，沉肩向下，感受脊柱的舒展
记住在练习过程中，要配合呼吸，让脊柱在每一次的呼吸中变得更加柔软。保持稳定在中立位置，让脊柱在向后拱起和向前延伸时，找到一节一节流动的感觉。
建议每次重复练习以上流动串联5至8次，每组动作做三次。每日的练习次数和时间不限，这样的简单安全动作却能带来显著的锻炼效果。
对于上班族和学生朋友来说，可以在工作或学习的间隙坐在椅子上进行此练习。即使双腿并拢，开髋的效果虽然减弱，但锻炼脊柱和开肩的效果依然显著。
是一个度的存在，而呼吸则是连接各个维度的媒介。脊柱作为这一媒介的门户，其健康与否直接关系到人的整体状态。通过每天的练习，让我们的脊柱得到充分的滋养和疗愈。
请放下手机，离开电脑屏幕的束缚，开始你的锻炼之旅吧。
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