今日分享：全身流瑜伽序列练习
今日为大家带来一套以灵活脊柱、强化核心为主的全身瑜伽序列练习，特别适合晨练时进行。接下来，让我们一同探索这套练习的奥秘吧。
第一部分：脊柱热身
动作一：
- 在垫子上以跪立姿势开始，双腿并拢。
- 身体缓缓前屈，直至前额触地，双手臂自然放松。
- 保持呼吸10-20秒，随后双手臂向前伸展。
- 身体向右侧平移，保持相同时间后换另一侧。
- 最终回到婴儿式作为收束。
通过四脚，进行脊柱的流动与热身，重复若干组以充分热身。
第二部分：流瑜伽串联全身整体练习
动作五：
- 从四脚开始，向上向后移动，伸直双腿。
- 延展手臂与脊柱，进入下犬式。
- 维持呼吸10-20秒。
动作六至十七（简化描述）：
依次进行腿部抬升、变换姿势、侧弯等动作，配合呼吸，串联全身进行练习。
第三部分：核心力量强化
动作十四：
- 以下犬式为起始，将身体重心前移。
- 进入斜板式，保持身体稳定并维持呼吸10-20秒。
动作十五至十八（进一步简化描述）：
通过屈肘、伸臂等动作，强化核心力量，最终再次回到下犬式作为收束。