珍视每一刻的闲暇时光，不希望任何一秒的流逝都感觉是对戏班的辜负。当想要健身与追剧的念头在心中碰撞时，有没有一种方法能让我们既不耽误看剧又能达到健身的效果呢？答案是肯定的。
在家中，无需大型健身器材，只需一张瑜伽垫，便可开启我们的健康之旅。我们可以利用追剧的时间，铺开瑜伽垫，做做普拉提。这不仅不会错过精彩的剧情，还能在娱乐中燃脂瘦身，真是一举两得。
今天，我要分享一套普拉提燃脂动作，让你在娱乐的碎片时间里，轻松练出好身材。
动作一：坐姿伸展
坐在垫子上，双腿分开与髋同宽，伸直向前。双臂伸直向前，与肩同高。随后按照吸气、脊柱延伸，呼气、腹部收缩等步骤进行练习。
动作二：扭转伸展
坐立在垫子上，双腿伸直并拢。吸气时脊柱向上延伸，呼气时以脊柱为轴心进行左右扭转。保持双臂侧平举与肩同高，重复练习。
动作三：斜向上伸展
坐立在垫子前端，屈双膝，双手握住脚踝外侧。身体向后微倾，双脚绷直，脚尖离开地面。伸直双腿向斜上方，双脚向两侧延伸。重复练习。
以下动作依此类推，包括侧向画圈、脊柱卷起、跪立后仰等动作。每一种动作都着重于核心力量的锻炼和脊柱的灵活性训练。通过这些动作的练习，不仅可以增强肌肉力量，还能帮助塑造良好的体态。
无论是在追剧时还是其他闲暇时刻，都可以进行这些普拉提动作的练习。它们简单易行，适合各个人群。当你全身心投入其中时，会发现不仅时间过得飞快，而且健身效果也十分显著。
最后两个动作是仰卧练习。仰卧在垫子上，先屈膝练习核心力量和脊柱延展；然后双腿并拢伸直进行手臂拍击练习和保持躯干卷起的高度不变的动作。这些动作有助于加强核心肌肉群的锻炼和脊柱的灵活性训练。