普及科学知识，传递健康理念
在当今社会，拥有水蛇腰、A4纸腰或小蛮腰成为了美的象征，似乎只有达到这种“杨柳”的标准才能满足大家的审美。我们倡导大家追求健康的体态，而非仅仅追求外在的美。
我们希望大家能够理性地对待减肥，不被外界的审美观念左右，明白美的前提是健康。
腰围与健康息息相关，它不仅是判断体型的重要指标，更是关乎寿命长短的因素。
以下的研究结果并非空穴来风，而是有科学依据的。
一项涉及全球各地、总计600万人的11项队列研究显示：
- 对于男性而言，当腰围超过109厘米时，相较于腰围小于88.9厘米的男性，其死亡率增高了约50%，意味着40岁后的预期寿命可能缩短约三年。
- 而对于女性来说，当腰围超过94厘米时，与腰围小于68.6厘米的女性相比，其死亡率增高了约80%，可能导致27岁后的预期寿命缩短约五年。
这种风险是以线性方式增加的，也就是说，每增加一定的腰围长度，男性和女性的死亡风险都会相应提高。
通常我们用体重指数（BMI）来衡量一个人的体重是否合适。根据《超重和肥胖症预防控制指南》的标准：
- BMI低于18.5 kg/m²被视为低体重；
- BMI在18.5-23.9 kg/m²之间为正常体重；
- BMI在24.0-27.9 kg/m²之间被归类为超重；
- BMI达到或超过28.0 kg/m²则被定义为肥胖。
但要注意的是，BMI并不是唯一的衡量标准。因为BMI无法描述体内脂肪的分布情况。即使一个人的BMI在正常范围内，但如果其腰围超出了健康范围，这仍然是一种隐匿的腹型肥胖，对健康同样具有潜在威胁。
在BMI正常的成年人中，腹型肥胖与高血压、糖尿病和高脂血症等疾病密切相关。
据的研究显示，相较于BMI，腰围是预测心血管疾病更重要的指标。若仅以BMI为唯一衡量标准，心血管疾病的风险可能会被忽视。
根据《超重和肥胖症预防控制指南》的建议：
- 若男性腰围达到或超过90 cm，女性腰围达到或超过85 cm，则应警惕肥胖问题。
研究表明，通过减肥和推迟肥胖的发生可以显著减少大多数心血管事件的风险。
第一步：坚定信心，排除万难。如宵夜、烟酒、高糖食品以及熬夜等不良习惯都是减肥路上的绊脚石。
第二步：吃对食物。
- 适量优质蛋白：推荐摄入去皮鸡肉、鱼肉（不含鱼腹肉）、里脊肉（猪肉、牛肉）等。低脂和无脂的奶制品、坚果和大豆也是优质蛋白的良好来源。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，尽量避免煎炸。
- 碳水化合物应以谷物或全谷物为主：如稻米、小麦粉、燕麦等。
- 增加新鲜蔬菜和水果的摄入：它们在膳食纤维中占有重要比例。