一、导言
二、老旱四诀
（一）蝶泳口诀
（二）仰泳口诀
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮；提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水；横掌带水，垂肘塌肩，推压一线；足踝绷直，双脚内弯，上踢下按。
（三）蛙泳口诀
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水；梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝；入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后；前低后高，滑沙伸展，浮升水面。
（四）自由泳口诀
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛；通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动；伸臂入袖，转肩进框，近体直划；大腿小腿如簧，足踝放松有弛有张。
三、四诀的释文
接下来，我们将对“老旱四诀”进行详细的解释，帮助大家更好地理解和掌握每种泳姿的技术要点。
（一）蝶泳释文
以“胸腋下压”为例，这一动作是蝶泳启动的关键环节。其幅度大小取决于肩胛的柔韧程度。只有当胸腋下有效地下压时，才能形成高肘抱水的姿势。其余口诀同样蕴含了蝶泳的技巧和要点，详细解释了每个动作的流程和注意事项。
（二）仰泳释文
对于仰泳，“水漫两颊”意味着游仰泳时头部要保持正确位置，让水流从双颊流过。而“提肩抽手”则解释了手臂动作的要点，双臂如同车轮的辐条交替轮换，小拇指领先入水。其余部分则进一步详细解释了仰泳的各种技巧和要点。
（三）其余泳姿释文
对于其他两种泳姿（蛙泳和自由泳），释文部分同样详细解释了每种口诀所蕴含的技术要点和流程。无论是动作的细节还是整体的协调性，都有详细的解释和说明。
四、结束语
无论何种运动，都有其独特的技巧和要领。口诀虽然简洁，但蕴含了深厚的运动学原理。希望通过“老旱四诀”及详细的解释，能够帮助大家更好地掌握游泳技巧，享受游泳的乐趣。
游泳不仅是一种运动，更是一种享受。希望大家在游泳中找到自己的乐趣，同时也能够不断提高自己的游泳技术。
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