在辽阔的东北大地上，大连市的一家知名三甲医院的儿科医生李成瑶，对前来咨询的家长们分享了一个重要的观点，那就是十岁左右是孩子身高发育的关键时期。
妈妈们若能抓住这黄金时期，对孩子的身高增长将大有裨益，甚至可能让孩子多长出几厘米。
当孩子即将步入青春发育期时，营养的储备变得至关重要。
在备孕阶段，提前补充叶酸是一个很好的例子。我们的身体需要保持一定的营养平衡，这是一个长期的过程。就像我们需要保证身高增长所需的关键营养素——蛋白质、钙和维生素A。
特别是在十岁这个年龄阶段，我们建议开始为这些营养素做储备。一旦孩子进入身高增长期再补充就稍显迟缓了。
教育孩子养成良好的习惯至关重要。
有部分孩子存在晚睡的习性，但在孩子十岁这个关键年龄，家长应着重培养孩子早睡的习惯。因为孩子的睡眠习惯培养并不是一朝一夕就能完成的任务。
良好的睡眠习惯不仅有助于孩子在身高增长期更好地入睡，从而更好地促进身高增长。
培养孩子的运动习惯同样重要。
在孩子十岁时，我们就应开始慢慢培养他们的运动习惯。当他们进入青春发育期时，适当增加运动量将对孩子的身高产生更明显的刺激作用，同时还能避免运动伤害。
下面为您介绍几类有助于孩子身高的食物。
奶类是优质蛋白质和钙的良好来源。比如纯牛奶、凝固型酸奶和奶酪等。以纯牛奶为例，每100毫升的纯牛奶含有2.8~3.6克的蛋白质。如果孩子每天喝500毫升的纯牛奶，就能满足约15克的蛋白质需求。
牛奶也是钙的丰富来源，每100毫升的纯牛奶含有100毫克~120毫克的钙。孩子每天摄入足够的奶制品将为其身高的增长提供必要的营养。
动物肝脏也是一个值得推荐的饮食来源。尽管许多家长可能对孩子的饮食有误解，认为肝脏是不洁的器官而不适合孩子食用。但实际上，肝脏是含有丰富维生素A和铁的食物。
建议每周让孩子吃两次动物肝脏，每次约50克~75克。动物肝脏中的维生素A有助于骨骼细胞的分化和成熟。
带壳的海鲜河鲜也是促进孩子身高的重要食物之一。如河蚌、海鲜、生蚝和蛤蜊等，不仅含有优质蛋白质，还富含锌等微量元素。
锌是许多酶的组成部分和激活剂，与生长发育和再生密切相关。确保孩子摄入足够的锌对于身高的增长至关重要。
除了上述食物外，我们强烈推荐家长们购买并参考《儿童长高食谱》一书。这本书提供了200多道根据孩子不同年龄制定的食谱，从1岁前宝宝的辅食到6~12岁学龄期儿童的食谱都有详尽的介绍。
值得一提的是，这本书的大部分内容都专注于孩子长高的食谱，提供了上百道长高食谱供家长选择。只要家长们照着做，为孩子提供多样化的长高食物，就能帮助孩子补充更多的成长原料，实现身高的增长。
这本书还包含了日常小病症的调理食谱，如食欲不振和消化不良等调理餐。如果妈妈们想更直观地学习制作这些食物，还有视频版的可供参考。