《焦虑类困扰的辨证调节法》第4节：自我功能概览
自我功能，如同机器的运作，助力我们达成既定目标。当机器出现故障，生产任务便难以完成；同样，自我功能的衰退会无端增们的烦恼，导致学习与工作效率的下降。
自我功能包含众多方面：从睡眠、感知到记忆、整合，再到集中注意力、自我照顾、现实检验、社交技巧、预期判断、抽象思维、观察性自我认知以及自我兴趣与保存等。在本系列的其他章节中，我们将深入探讨这些功能，结合实际案例，详细解析自我功能不足如何引发焦虑，以及针对各种特定功能的应对策略。
现在，让我们简要概述导致自我功能不足的两种常见原因及通用的应对思路。
除了众所周知的一些身体疾病如甲状腺功能、免疫受损类疾病等可能造成自我功能的损伤，对于多数青中年人来说，更常见的困扰可能来自于“精气神不足”和“情感太过”。
1. 精气神不足。
根据一宁心理咨询多年的经验积累，我们发现，当人们感到疲惫时，往往容易被“负面思维”所主导。相反，当精气神充沛时，人们更能保持对“负面思维及其相关症状”的警觉性。
精气神不足时，包括记忆、整合、感知、现实检验和集中注意力等在内的多项自我功能都会受到影响。增气神是恢复自我功能的重要环节。
一宁针对精气神不足的干预措施包括：推荐冥想、练习守一养正功、站桩、规律作息、培养良好习惯、根据中医原理指导饮食调理、以及采用艾灸等中医手段。
个体之间的精气神总量存在差异。有些人天生体质，后天又注重睡眠和饮食，因此精气神总量较大，更能承受内在的精神消耗和外来的辛劳。
情绪的波动会干扰精气神的恢复，而精气神的状态又反过来影响自我功能，可能导致情绪的进一步扰动。对于受到情绪困扰的朋友来说，早期的恢复可能较为缓慢，需要长时间的多方面努力和每天的积累。
2. 情感太过。
长期的、压倒性的强烈情感和感受，如果超出了个人力量的承受范围，将损害自我功能。
情感与自我功能之间存在相互影响的关系。情感过载会损害自我功能，而自我功能的不足又可能导致情感过载。当人们面临现实困境如经济压力、工作机会有限或婚姻家庭等人际环境问题难以迅速解决时，内在的性格、习惯和内心冲突可能会加剧情感的负担。
在专业的心理咨询协助下，即使面对长期的负面情感困扰，人们也可以通过心理咨询和自我努力逐渐化解这些情感。这种持续的努力和化解使情感在较长一段时间内保持相对平稳的状态，从而有助于自我功能的恢复和增强。
关于如何调节负面情感，这里简要提及两点。虽然对于严重的情况效果有限，但任何一点努力都是值得的。
1. 自我觉察。
意识到自己的压力是调节情感的第一步。知苦乐法是佛教的一个修行目标，这说明了知苦的困难。在长时间的相同心境下，人们可能变得麻木而不自知。通过旅行、结交新朋友、培养兴趣爱好等方式获得对比观察的机会是非常重要的。
2. 转移注意力。
尽管这是一个基本的心理调节技巧，但其重要性不容忽视。
我们可以使用一张图来概括情绪、精气神和自我功能三者之间的关系。这有助于我们明确心理调节的大方向。