孩子的身高，虽受遗传影响，但科学的养育方式同样能助其拔高，特别是在春日这个黄金季节。春天，是孩子们成长的高峰期。
从营养学视角来看，春光中的紫外线含量为全年之最，它能刺激增生。当受到紫外线的照射，维生素D得以转化，促进身体对钙、磷的吸收，为长高打下坚实基础。
在这宝贵的时光里，饮食的丰富多样尤为关键，要确保孩子获得足够的营养和钙质补充，为成长提供坚实的营养支持。
为此，妈咪厨房特别推出了“春日增高特辑”。家长朋友们若想抓住这个关键期，那么在孩子的饮食上多下些功夫吧。
想要促进身高增长，首先要避开那些不利于长高的食物。这些食物虽然能带来饱腹感，却缺乏营养，且有些还会消耗体内的钙质，导致营养不良。具体是哪些食物呢？我们一起看看：
注意啦！这些食物可能影响身高
碳酸饮料
研究显示，常喝碳酸饮料的儿童中，有60%因缺钙影响正常发育。尤其是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用会导致钙磷比例失调，造成发育迟缓。
糖果和甜饮料
摄入过多糖分会影响体内脂肪消耗，导致脂肪堆积。它还会影响钙质代谢。专业人士认为，当吃糖量占总食量的16%～18％时，就会使体内钙质代谢紊乱，影响正常发育。
还要注意“垃圾食品”的摄入，如油炸食品、膨化食品、腌制食品等。这类食品制作过程中损失了大量营养，且含有各种添加剂，如香精、剂、色素等。长期食用这类食品可能导致营养不良。
增高的饮食关键
1. 饮食平衡
为了让孩子长得高，各种营养素都应均衡摄入。每天的食物种类应保持在25～30种。
2. 钙质要足够
骨骼的生长离不开钙。饮食中应保证充足的钙摄入。
3. 蛋白质必不可少
生长发育期的孩子对蛋白质的需求量较大。
4. 铁、锌、铜的摄入也不能忽视
这些微量元素在中有重要作用。
告诉你哦！日常生活中这些食物有助于长高
如糙米、黑麦、小米等谷物；乳制品、蛋类等动物性食品；黄豆、蚕豆等豆类；南瓜子、核桃等坚果；以及油菜、胡萝卜等蔬菜。还有苹果、草莓等水果；沙丁鱼、牡蛎等海鲜。
5. 避免拔苗助长
春天虽然食物丰富，但不必追求“奇珍异品”。其实，牛奶、鸡蛋就是最优质的蛋白质和营养来源。
饮食要均衡，不必盲目跟从广告而服用大量所谓的增高物。
增高食谱推荐
下面为您推荐几款适合增高的食谱：
三豆拌黄瓜
做法：黄豆、黑豆、青豆泡后煮熟，与黄瓜一起凉拌。
其他食谱...
长高小贴士
保证充足睡眠
孩子的生长激素主要在夜间熟睡时。春季是生长的黄金期，充足的睡眠对孩子的成长非常重要。
运动助长高
春天是孩子们活动的季节。适当的运动能刺激生长激素的。