自卑的常见表现：
1. 步履低沉，与人对视时缺乏勇气。
2. 胆怯，面对许多事情时犹豫不决，不敢轻易尝试。
3. 过分在意他人的看法，一抹眼神便能使自己陷入长时间的苦恼之中。
4. 经常自我否定，对自己所做的事情抱有怀疑态度。
5. 不常主动表达自己的观点和想法，害怕言语出错，从而引发尴尬或误解。
6. 对新事物持有抵触心理，担心自己无法胜任或表现不佳。
7. 对自己的外貌或能力过于苛求，只看到自身的不足而忽略其他优点。
8. 在社交场合中，常常处于边缘地位，默默无闻地缩在角落里。
9. 当面对他人的赞美时，感到不自在，甚至怀疑对方是否在讽刺或开玩笑。
10. 当遇到困难或挑战时，习惯性地认为自身能力不足，而不是寻找解决办法。
一、认识自我
1. 接纳自身的不完美：每个人都有优点和缺点，无需过分苛责自己。例如，对于身材不满意的人可以告诉自己，身材并不代表一切，自己还有许多其他值得骄傲的特质，如善良、聪明等。
2. 积极自我对话：当出现消极的自我评价时，尝试用积极的语言来替代。例如，当想要说“我做不到”时，改为“我可以尝试一下，即使失败了也没关系”。
二、行为调整
1. 设定并达成小目标：从简单的任务开始，如每天早起10分钟。每完成一个小目标就给自己一些奖励，以此逐渐积累自信。
2. 学习新技能和知识：掌握新的东西会带来成就感。尝试学习一门新语言或一种新的艺术技能等。
三、社交互动
1. 改善体态语言：保持抬头挺胸的姿态走路，良好的体态可以给予自己积极的心理暗示，同时让他人感受到自信。
2. 主动社交：从与熟悉、友善的人交流开始，逐渐扩大社交圈子。在社交中不断锻炼自己的表达能力和与人相处的能力。