肱三头肌乃上臂后方之重要肌肉，可助力臂部伸直或伸展。在健身过程中，对肱三头肌的锻炼不可忽视，因其面积较大，故训练时需耐心细致。肱三头肌与肱二头肌的训练时间配比建议为三比二。
肱三头肌锻炼图解及动作详解
哪些动作能有效锻炼肱三头肌？肱三头肌锻炼全攻略[图解及动图]
（1）杠铃颈后臂屈伸
此动作是锻炼肱三头肌的高难度动作，需在肱三头肌及肘关节力量强大时进行。
动作要领：
- 反坐在牧师椅上，肩胛骨下沿抵靠座椅；如采用立姿，需确保全身保持稳定，不晃动。
- 将杠铃举至头顶，双臂伸直但不锁紧肘关节，上臂位于双耳外侧。
- 缓缓屈肘将杠铃下放至颈后，待前臂与地面平行时停顿，再依靠肱三头肌的力量将杠铃举起至起始位置。
（2）哑铃颈后臂屈伸
此动作专为雕塑和强化肱三头肌而设，尤其适合希望单独锻炼较弱手臂的锻炼者。
动作要领：
- 坐在长凳上，双手持哑铃直举过头顶，手掌相对。
- 保持上臂位置不变，缓缓屈肘将哑铃下放至头后，再依靠肱三头肌的力量将哑铃举起。
- 过程中需保持身体其他部位稳定，尤其是肘部，同时注意后背保持自然姿势，三头肌始终保持紧张。
其他注意事项：
不同握距对于目标肌肉的锻炼效果有所区别。例如，窄握距的俯卧撑更侧重于发展肱三头肌的力量，而宽握距则对胸大肌的前锯肌力量锻炼更有利。但无论是何种动作，主要和次要锻炼的肌肉都会相互兼顾。
（10）拉力器臂屈伸
此动作是通过拉力器来锻炼肱三头肌的经典练习。
具体操作时，需将拉力器调至适当阻力，双手握持把手，身体保持稳定。双臂伸直将阻力向下拉，然后缓慢伸直双臂以回到起始位置。全程需注意控制节奏，保证动作流畅。