练就下肢肌群的黄金动作——深蹲，在健身过程中具有不可替代的重要性。
众所周知，健身者常常对腿部训练抱有畏惧心理，因此常常选择避开腿部日训练。腿部训练的益处颇多，每个人都应重视对腿部的锻炼。而深蹲正是腿部训练的入门之选。
虽然深蹲动作看似简单，但要长期坚持却需要自律与毅力。初学者可以从无负重深蹲开始，而有一定基础的人则可选择负重深蹲或尝试弓步蹲、保加利亚蹲等进阶动作。
那么，长期坚持深蹲训练会带来哪些好处呢？
好处二、深蹲能促进睾酮，使你保持充沛的精力。对于男性来说，这还能保持其阳刚特征，增添个人魅力。
好处三、深蹲有助于提升身体肌肉含量，肌肉的增长会提高基础代谢率，使你每日消耗更多卡路里，从而提升燃脂效率。
好处四、深蹲还能增强下肢稳定性及爆发力。无论是在健身时还是在其他运动中，这些都将使你的表现更加出色，并有助于突破健身的瓶颈期。
好处五、深蹲有助于促进钙质吸收，提高骨质密度和关节灵活性。这能让你保持年轻的体态，即使年老也能腿脚灵便。
如何正确执行深蹲训练？牢记这六个要点：
要点一、进行深蹲时，你可以采取宽距站姿，双腿开距略宽于肩膀；
要点二、保持腰背挺直，收腹状态，双手可叉腰或置于前方，利用力量带动身体下蹲；
要点三、下蹲时，确保膝盖与脚尖方向一致；
要点四、维持身体平衡，避免膝盖超过脚尖，以减轻关节压力；
要点五、当大腿与地面平行时，再缓慢恢复站姿；
要点六、重复动作约15次后休息30秒，然后开始新一组的深蹲训练，累计完成5组以上。
请注意：深蹲训练属于无氧运动，无需每日进行。适当的休息和锻炼相结合更为重要。每次训练后，肌群可能会出现酸痛感，此时可休息两天再继续训练。
若经过一段时间的坚持后，肌群已无明显酸痛感，则说明是时候增加训练强度了，以免陷入健身的停滞期。