在现今的都市生活中，瑜伽已成为了一种备受青睐的身心调养方式。它不仅能够塑造体态，更有助于缓解工作压力和生活压力，为身心带来一份宁静与和谐。瑜伽不再仅仅是女性的专属，如今，越来越多的男性也加入到了这个行列。接下来，让我们一同探索瑜伽基础的十二式动作。
一、下犬式
此动作需将身体呈现倒“V”形。将手掌置于地面，指尖向前，双脚与同宽。上提，保持此姿势并深呼吸30至60秒后放松。
二、山式
此动作是一种舒适的站立姿势。双脚与同宽，双手举过头顶，掌心向前，拇指向后钩。该动作有助于减轻长时间坐在电脑前导致的腰酸背痛。
三、鱼式
仰卧于地，脚尖微曲，腿部紧绷后伸直。手置于下方，用肘部支撑身体重量。保持呼吸15至30秒，可有效缓解疲劳。
四、站立前屈式
站立时，双脚与同宽。身体前倾，膝盖微曲。用手抓住脚踝，自上而下伸展并拉伸身体。特别适合长时间在办公室坐着、日常活动较少的人。
五、猫、牛式
跪在地上，双手撑地，双脚与肩同宽。吸气时如打哈欠般使背部拱起，胸部上抬。重复三至五次，有助于恢复长时间保持同一姿势的脊椎正常形态。
六、卧蝴蝶式等
每一种姿势都是为了达到身心的放松与调和。从上述的多种方法中，总有一种或几种特别适合您。您也可以交替进行不同的动作，这样能让您的身体得到全面的放松。
每一种瑜伽动作都有其独特的益处和功效。不论是面对工作压力还是生活压力，都能通过这些动作找到一片宁静与和谐的净土。让我们的身心得到充分的放松与恢复。