不论你每日选择奔跑多长时间，也无论速度的快慢，结束后的舒展运动是同样重要且不可忽视的一环。
研究报告 / 马孔多跑步研究室出品
在跑步的道路上，我们逐渐领悟到，若缺少了跑前的热身，跑步训练的效果会大打折扣；而跑后的拉伸若被忽视，身体的恢复将会受阻，甚至可能引发伤害。
实施充分的跑后舒展不仅可以提升血液循环，排除体内不必要的代谢产物，更能够助力肌肉的恢复和生长。这还能够增强肌肉的弹性，让关节更为灵活、活动度更大；同时也提高了身体的协调与平衡感。在精神层面，它甚至能够帮助我们放松心情，缓解运动带来的压力。
如果长期忽略了跑后的拉伸，肌肉可能会变得紧张、僵硬，弹性也会随之下降。这样的状态会让身体的局部压力增高，导致代谢物无法及时。这将会使我们的恢复速度减缓。
紧绷的肌肉不仅会影响你在跑步时的发力效果，还会让跑步动作显得笨重，灵活性降低。久而久之，这可能会对关节造成更大的冲击力，长时间下来便可能引发各种疼痛和损伤。
那么，如何正确进行跑后拉伸呢？
跑后的拉伸通常分为动态拉伸与静态拉伸两个部分。
动态拉伸的主要作用是帮助我们的心率逐渐回归平静。当心率降低至大约120左右时，接下来进行静态拉伸会更有效。
在动态拉伸方面，我们为大家推荐了以下动作：向前转髋、向后转髋、从内向外转髋、从外向内转髋等共14个动作。选择其中几个进行3分钟左右的练习，待心率平复后，再进行静态拉伸。
以下是部分动态拉伸动作的列举：
1. 转髋动作：向前与向后；
2. 腿部动作：抱膝上提、抱踝上提、前踢腿、后踢腿等；
3. 其他动作：弹腿、腘绳肌动态拉伸、扩胸振臂、交叉振臂等。
建议观看石春健老师的视频以获取具体动作的示范与教学。
至于静态拉伸，它涉及到身体各部位的肌肉，如大腿、小腿、、、肩背及髂胫束等。每一步的拉伸与放松都至关重要，确保做到位。