今天向大家分享一组简易的在家进行的全身拉伸动作，每个动作只需靠墙就能轻松完成。练习过后，你将感受到全身的舒展与放松，真的是超级舒适，一定不要错过哦：
动作一：
侧身站立，右手轻轻作为支撑。
身体离墙面约一个手臂的距离，左脚放在右脚的外侧，双交叉腿。
吸气时，脊柱延展；呼气时，身体向右侧弯曲。
保持这个姿势20到30秒，然后换另一侧进行练习。
动作二：
以右手掌心，同时身体转向左侧。
这样可以有效地拉伸胸部肌肉和三角肌前束。
保持20到30秒后，换另一侧继续练习。
动作三：
面对墙壁站立，然后前屈，屈曲手肘。
将双手，小臂向后放置。
双腿垂直于地面，保持这个姿势约20到30秒。
动作四：
面对墙壁站立，双手在胸前交叉。
尽可能地向两侧伸展双手。
维持20到30秒后，交换左右手重复练习。
动作五：
离墙面约一条腿的距离，面对墙壁站立。
吸气时左腿向前屈膝，同时双手屈肘贴墙。
呼气时收紧核心，双手伸直，这个动作可以动态练习15到20次，有效拉伸小腿肌肉。
动作六：背对墙跪立，脚趾墙面。利用呼吸调整身体姿势，推髋向前并打开胸腔向上延展。停留舒适的时间。
动作七：背对墙壁站立，双腿屈膝半蹲。调整呼吸后，右髋外旋并抬起右脚放在左大腿上。保持背部贴墙并稳定身体。换另一侧练习。
动作八：俯卧于地面上，双腿屈膝并将小腿前侧贴墙。调整双手位置并内夹手肘。呼吸调整后慢慢进行全身的拉伸运动。保持这个动作20到30秒。
动作九：仰卧于地面上，将和双腿靠墙放置。屈双膝并拢双脚。放松双肩并保持腰背贴地。可以尝试用双手抓脚踝并轻微弹动双膝进行放松。维持此姿势一段时间。
动作十：最后是一个放松的收尾动作。找一个舒适的坐姿或卧姿，将身体完全放松并深呼吸数次。感受身体的舒展与放松，让身心得到充分的休息与恢复。