拉伸锻炼，身体的重要保护措施
您一定听说过“筋长一寸，寿延十年”，虽然不敢说能直接延年益寿，但经常进行拉伸运动的人，关节、肌肉、血管等都将受益匪浅。
近期，加拿大萨斯喀彻温大学的研究团队发现，在降血压方面，拉伸运动甚至比快步走更胜一筹。
权威媒体《生命》为您解读：
对比研究：拉伸比快走更有效地降压
该研究招募了平均年龄为61岁、患有高血压I期的男女各半，分为两组进行为期8周的研究。一组进行每天30分钟的伸展运动，另一组则以相同时间进行健步走。
结果显示，在连续24小时的测量中，伸展运动组的血压有明显的降低。尽管健步走组的受试者减少了更多的腰部脂肪，但Chilibeck教授认为，即使只是短暂地拉伸腿部大肌群，也能获得同样的益处。
Chilibeck提醒：“进行有氧运动的人不应忽视伸展运动。我们的研究并不是说让人们放弃有氧运动。”
拉伸运动，为全身血管做“体操”
除了降低血压，拉伸还有多重好处。
1. 预防心脑病变
如同给血管做体操，规律地进行拉伸运动有助于降低心脑血管疾病的发病风险。
2. 改善血管硬化
日本立命馆大学的研究表明，拉伸运动可以改善动脉硬化状况，使血管在短时间内得到缓解。
3. 防止运动损伤
平时不常运动的人，每天简单的拉伸动作可以使关节和肌肉保持韧性，预防运动损伤及肌肉酸痛。
4. 改善慢性疼痛
拉伸可以增加肌肉长度，促进血液循环，从而改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。
两个“硬指标”决定拉伸效果
许多人误以为随意动动身体就是拉伸，其实真正的拉伸包括静力性牵拉和动力性牵拉。
- 静力性牵拉是指肌肉被动拉长的固定活动方式。
- 动力性牵拉则是肌肉连续性伸缩弹动的活动方式，如正踢腿、侧踢腿、甩腰等。
正确的拉伸方法应该注意时间和强度。
时间：通常建议拉伸到最大伸展位置并保持30秒至1分钟。
强度：应以不痛或微痛、被拉伸部位紧张为度，避免使用蛮力或剧烈的弹振。
一套拉伸操，呵护全身健康
坚持每晚睡前进行10分钟的拉伸运动，长期下来对全身都有良好的保养效果。
1. 臀桥式拉伸
这一动作能够训练肌肉，增加大脑供血量，有助于减轻压力。
- 仰卧，双腿弯曲分开与髋同宽，双手放于身体两侧，掌心向下。
- 抬起及上身，同时手掌、头顶心及脚心撑起身体。
- 保持数次呼吸后慢慢放体。
借助工具增强效果
对于腰腹部力量不强的人来说，徒手卷腹常会增大颈椎的压力。这时，借助毛巾发力可以更有效地进行锻炼。
- 平躺时下背部压住毛巾下端，头部压住上端。
- 双手握住毛巾两端，通过腰腹和双手的发力抬起上半身。