一心一意地追求一字马，不仅需要的灵活，更需要腿部线条的延展。现在，我将与大家分享一套专为拉伸大腿而设计的练习，只要持之以恒，一字马便不再是难题。
步骤一
- 站立时，将双脚脚掌稳固地置于瑜伽砖上。
- 吸气时，让脊柱舒展延伸；呼气时，完成直背前屈的动作。
- 确保背部持续延展，双手尝试触碰地面，感受腿部后侧的伸展。
- 保持此姿势2分钟，以拉伸大腿后侧的肌肉。
步骤二
- 将脚从砖上移开，两脚分开至与同宽。
- 重复直背前屈的动作，同时让腹部贴近大腿。
- 坐骨向上抬起，以增强腿后侧的伸展感。
- 双手环抱小腿后侧，维持此姿势一分钟。
步骤三
- 将右脚置于前，左脚在后，并将后方脚踮高。
- 在吸气时扩展身体，呼气时俯身向下。
- 尝试让腹部贴近大腿，同时坐骨向上对向天花板。
- 通过大部的推力与背部的延展来保持平衡。
- 维持此姿势约1分钟，感受大腿后侧的伸展。
收尾提示
随着天气的转冷，肌肉和筋膜的粘滞性会有所增加。建议在开始一字马的练习之前先进行几轮热身运动，这样可以提高练习效果哦~