深夜书桌（主播：文雅）
对于许多年轻人来说，晚睡似乎成了一种症，甚至接近于一种社会问题。我也曾长期陷入这种困境，尽管深知其带来的痛苦与焦虑，却难以戒除。
每当第二天精神不济、倦怠无神时，我曾尝试过想要好好睡觉，但往往难以抵挡熬夜带来的短暂，难以形成稳定的睡眠节奏。
一次偶然的机会，我阅读了《睡眠》这本书，书中的观点让我耳目一新。
书中强调，我们所认为的关于睡眠的常识，其实并不完全准确。例如被广泛接受的8小时睡眠论，以及通过调整早睡晚起来补觉的方法，都被证明是不符合科学事实的。
那么，什么才是正确的睡眠观念呢？我们又如何才能更有效地恢复精力呢？
我们必须认识到，违背生物钟的代价是沉重的。就像顺应日夜交替是人类的本能一样，睡眠与醒来的节律也需遵循生物钟的指引。
生物钟是一种内置在内的昼夜节律，它的存在就像祖先遗传给我们的生活规律。尽管我们的生活环境发生了翻天覆地的变化，生物钟的依然起着不可忽视的作用。
忽视生物钟的后果往往是严重的。我曾经因闭关写书而颠倒日夜，随心所欲地生活。但很快我就体验到了身体和精神上的双重折磨：即使白天睡再长时间，也依然感到疲惫不堪。
我们必须牢记：与生物钟对抗，我们永远是输家。
《睡眠》还提出了R90睡眠方案，这一方案强调了以90分钟为一个睡眠周期的重要性。我们不再纠结于每晚必须睡满8个小时的观念，而是将注意力放在了睡眠周期上。
每个人的睡眠需求是不同的，个体之间可能存在很大的差异。重要的是要找到适合自己的睡眠周期和时长。我们也不再被“8小时睡眠论”所束缚，而是更加注重睡眠质量。
如何拥有高质量的睡眠呢？除了遵循生物钟的指引外，我们还可以通过一些日常习惯来改善睡眠质量。比如睡前避免进食和大量饮水，以避免消化系统干扰睡眠；远离电子产品以减少蓝光对褪黑素的干扰；保持室内光线由亮变暗以促进夜间生理节律等。
适当的日间小睡也是身体修复的重要部分。午后和傍晚是日间小睡的理想时间，可以帮助我们更好地利用晚上的时间。
让我们开始重新审视自己的睡眠习惯吧！顺应生物钟的指引，让生活回归自然的节奏。愿我们都能拥有一个高质量的睡眠。
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晚安，愿你拥有一个好梦。