谈及众多宅男心中的女神，高圆圆的名字常常被提及。近年来国内外女星的人气此起彼伏，除了我们熟悉的乔妹和林允儿等氧气外，一位新的“虎扑女神”异军突起，其热度可谓“爆红”。
她的名字是金惠美。不同于一般韩系女星的婉约，金惠美以其火辣的身材脱颖而出，的完美比例，流露出一种“御姐范”。这种魔鬼身材让她在一众女明星中脱颖而出，自然也引发了大量网友的热议和讨论。她的身姿，触手可及，直角肩平滑如镜，锁骨迷人。再加上她那高贵冷艳、略带厌世的高级脸，这气质简直无与伦比。
而除了她那令人赞叹的身材外，仰卧板这种健身器材也常常进入我们的视线。仰卧板是针对腹部肌肉训练设计的健身器材，非常适合初学者使用。仰卧起坐只是其一种表现形式，而真正的腹部锻炼应采用卷腹动作。对于想要锻炼腹部和腰部肌肉的人来说，仰卧板是个不错的选择。
那么，仰卧板应该如何挑选和使用呢？从使用角度来看，仰卧板的长度不宜小于130厘米，宽度不小于25厘米，最佳材质为加粗加厚的钢材，整体重量需达到8公斤以上，承重至少为300斤。仰卧板有直板型和弧形之分，若想更深度地刺激腹部肌肉，弧形板效果更佳。若你喜欢用哑铃锻炼，直板仰卧板还可作为哑铃平凳使用。
使用仰卧板进行锻炼时，不仅可以锻炼腹肌，几乎全身的肌肉都可以得到锻炼。下面为大家介绍几组使用仰卧板的小动作，供大家参考练习：
针对腹部肌肉的重点锻炼，首先要将双脚勾住仰卧板下端的泡沫棉，平躺在垫子上，屈曲双手手肘，形成卷腹动作。进行重复的卷腹运动，每组10次，每次3组即可。
还有锻炼背阔肌、三角肌和下腹部肌肉以及股四头肌的动作。这些动作都需要将身体贴合在仰卧板上进行伏地起身等动作的练习。需要注意的是在动作过程中保持身体的稳定性和肌肉的发力感。每个动作进行重复练习时需注意不要过度用力以免拉伤肌肉或者受伤等情况的发生每组动作同样进行10次每次进行3组练习即可。