八个简易瑜伽动作，每日练习助你身心舒畅
1. 山式
此动作有助于整合身心，是瑜伽的起始姿势。
- 双脚并拢站立，大腿肌肉收紧并轻微向后推。
- 脊柱延伸，胸腔打开，肋骨微内收，保持背部平直。
- 双手臂自然下垂，双眼平视前方，维持2至3分钟。
2至3. 猫牛式
这个动作能够温和地活动脊柱与腰背部。
- 于垫上，双腿与髋同宽，双手撑地。
- 吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，感受脊柱的灵活与舒展。
- 每节脊柱都应得到适当的延展，重复练习5至8次。
4. 英雄前屈
此动作有助于拉伸腿部后侧及柔化腰部。
- 跪立垫上，双脚并拢，坐向脚后跟。
- 双膝微微打开超过，吸气时延展脊柱。
- 呼气时身体前倾，双手伸展触地或前额触地，保持呼吸5至8次。
5. 下犬式
下犬式有助于增强上肢、核心及腿部的力量。
- 俯卧，双手置于胸部两侧，双脚打开与髋同宽。
- 呼气时上提，双腿及手臂伸直。
- 保持脊柱的延展与双手臂在一直线上，呼吸5至8次。
6. 小桥式
此动作可以强化腰背部肌肉并舒缓压力。
- 仰卧于垫上，屈双膝靠近，小腿垂直地面。
- 双脚打开与髋同宽，呼气时抬向上。
- 双手放于身体两侧，保持平衡，呼吸5至8次。
7. 脊柱仰卧扭转
此动作能够促进脊柱的灵活性与消化系统的健康。
- 仰卧于垫上，屈双膝靠近腹部。
- 躯干向左扭转贴地，双手侧平举，眼望左手指尖方向。
- 保持呼吸5至8次，然后换另一侧进行。
8. 倒箭式
倒箭式有助于促进血液循环、放松身心。