解锁优雅肩颈线条，塑造超模般的气质
你是否曾注意到，有些年轻女性虽然年纪轻轻，但因为斜方肌过厚，外观上显得比实际年龄成熟许多，甚至影响了穿衣的气质。无需担心，通过以下八个简单动作，你可以轻松消除斜方肌的困扰，拥有超模般精致的肩颈线条。
动作一：开肩。将手肘置于身体两侧，小臂垂直于身体，大拇指并朝向特定方向。注意保持肩部与身体间距，并确保腹部紧绷。此动作坚持45秒，会让你感到肩胛骨被充分锻炼。
动作二：扩胸拉伸。将手臂平展、手掌向上，大拇指朝后，由身体两侧向斜后方扩胸拉。在过程中，收紧肩胛骨，同时通过腹部和核心肌群的紧绷来感受身体的拉伸。此动作可有效锻炼斜方肌。
动作三：前后肘开胸。大小臂呈90度举起，保持大臂与身体平行，用肘部在身体两侧画半圆。切记要打开肩部，避免耸肩，将肩部下沉至最佳位置以锻炼斜方肌。
小燕飞及其变式：小燕飞是在瑜伽垫上进行的动作，模仿燕子飞翔的姿态。小燕飞下拉则是在此基础上增加了一个向后的拉伸动作。这些动作可以刺激肩膀和背部的肌肉。
动作四：臀桥高抬腿。在瑜伽垫上仰躺，用腿部和肩膀的力量撑起身体。接着进行交叉的高抬腿动作。这个动作能够充分伸展背部肌肉并拉伸到斜方肌。
动作五：小燕飞划圈与四足撑地。这些动作结合了小燕飞的姿态和四足撑地的动作，通过不断变换手脚的位置来达到锻炼斜方肌和肩膀线条的目的。
最后提醒，整个过程中保持腰部的挺直是关键，避免塌腰影响运动效果。只需短短十分钟，这八个动作就能帮助你消除整天的劳累和紧张感，同时塑造迷人的肩颈线条。
拥有“直角肩”和“天鹅颈”不再是梦想！从现在开始，跟随着这些动作练习起来吧！