冬季冷水浴是一种非常有效的“冷疗法”，其在健身、预防疾病以及磨炼意志等方面都展现出其独特价值。在冷水浴的过程中，当的血管遭遇寒冷时，会迅速收缩，而在温度回升时又会扩张。这一过程不仅能够增强血管的弹性和韧性，还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，进而加速胆固醇的有效分解与利用，减少其在血管壁的沉积，有效预防动脉血管硬化。
开始冷水浴的最佳时机并不是从冬季才起，而是应当从秋季或者初冬时期开始，逐步过渡到冬季。秋季进行冷水浴是对即将到来的严寒冬季的气温与水温进行适应性调整的过程。若没有经过秋季的适应，不仅无法达到强身防病的效果，反而可能对身体健康造成损害，让你失去进行冷水浴的决心。
实施冷水浴的方法，在冬季由于气温较低，建议在开始时进行一些轻缓的暖身运动，比如用手摩擦全身皮肤和关节。在淋浴时，不应立即用冷水淋湿全身，而应先从手脚部位开始，再用的毛巾湿润胸前背后，稍作摩擦后，再以冷水淋湿全身。淋浴时间的长短需根据当时的气温、水温和个人身体状况灵活调整。通常在寒冷季节，淋浴时间不宜超过1~2分钟，避免使全身肌肉产生寒战反应。浴后应及时用毛巾擦干身体，直至皮肤微微发红，这样可以促使皮下血管迅速扩张，令全身感到温暖舒适。
在进行冷水浴锻炼时，需注意以下几点：应固定每天的锻炼时间，使身体自然形成条件反射。最佳时间是在早晨起床后，这时身体有足够的适应能力来应对寒冷的刺激，并可以消除睡眠后的抑制状态，令人精神焕发。冷水浴锻炼需要坚持不懈，应每天进行一次，不可一曝十寒。若患有流行冒、等疾病或身体疲劳虚弱时，则不宜进行冷水浴锻炼。