想要塑造完美身材，合理的运动是不可或缺的。其中，HIIT这种高强度训练方式备受推崇，因为它能同时实现有氧和无氧的训练效果，有效减脂、燃脂并消耗卡路里。下面将为您揭示10个经典hiit训练动作，让我们跟随动图一起锻炼腹部肌肉吧。
运动前须知
在开始任何动作之前，请确保进行适当的热身。进行动作时，尽量减少动作间的休息时间，完成整作后休息一段时间。接下来，我们将按照下面的动图进行动作练习，请留意每个动作的细节部分。
经典动作指南
动作1：执行波比跳，共10个。
动作2：进行开合跳，共30个。
动作3：尝试俯卧撑，重复10次。
特别指导
对于波比跳和开合跳，这两项运动在燃脂方面效果显著。特别需要注意的是波比跳的动作要点。
关于波比跳
保持直立姿势，微曲膝盖后下蹲，将手掌触地，将身体重心转移到双手上。保持下背平直，当双手触地时，双脚迅速后方并做出伏地挺身姿势。在此过程中，记得和腹部要紧绷，手肘要身体，确保胸部下沉时肩膀和手腕上下对齐。然后通过双手支撑抬起身体，将完全伸展，同时将膝盖拉向胸口，再将身体完全抬起并跳回起始姿势。
对于开合跳
预备姿势需站立好，向上跳跃时将双脚打开，同时双手在头部上方拍掌。随后迅速跳回起始的立正姿势。
注意事项
上述为10组动作，大家可根据自身情况适当调整。动作可以慢一些，但姿势一定要正确。中间休息时间控制在30秒至45秒之间。
这种训练方式适合时间有限的人群。但请注意，并非所有人都适合这种高强度的训练方式。如果患有心或其他心血管疾病，请勿盲目尝试。对于初学者而言，最好制定合理的计划并在专业健身教练的指导下进行。
温馨提示
进行运动时，慢工出细活儿，确保姿势正确是关键。记住这些动作要点后，就可以开始行动了！赶快让肥肉无机可乘吧！