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在日常的肱三头肌锻炼中，传统的锻炼方式主要是依赖哑铃、杠铃和绳索等器械来完成臂屈伸动作。
比如常见的颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸以及绳索下压等动作。
虽然这些动作效果显著，但有时我们可能会面临时间不足或器械缺失的困扰。那么，该如何应对呢？
今天，我们将为大家介绍一系列无需器械的肱三头肌锻炼动作。
标准俯卧撑是其中一种方式，通过调整双手间距与肩同宽或稍宽，我们可以使胸肌成为主要受力点。
为了更好地刺激肱三头肌，我们可以尝试缩小双手间距并使手指贴合，这样能够增加肱三头肌的刺激感。
具体操作如下：
先屈膝下蹲，将双手掌平贴于地面，并慢慢向内靠拢。
接着将双腿向后伸直，脚尖撑地。
保持核心肌群紧绷，背部挺直，开始屈臂下压直至胸肌贴合手背，然后起身回位并重复此动作。
请注意，当双手贴合后，拇指与食指之间应呈现V字形。
确保双手位于胸肌中心正下方位置，每次动作都要做到最低位以增加肱三头肌的受力。
初学者可以采用进行训练，这样动作难度会相对较小，为后续的标准动作打下基础。
我们还可以利用自身体重进行臂屈伸动作，如钻石俯卧撑、自重臂屈伸和凳上臂屈伸等动作。
钻石俯卧撑强调核心稳定性及肩部力量；自重臂屈伸则着重于肱三头肌的锻炼；而凳上臂屈伸则是一个相对简单的起始动作。
在执行这些动作时，根据个人能力选择合适的组数和次数，以获得最佳的锻炼效果。
对于力量较弱的训练者，建议从简单的凳上臂屈伸开始，并尝试递减组训练。
例如：连续完成3组15次、3组12次、3组10次和3组8次的凳上臂屈伸训练，以使肱三头肌感受到泵感效果。