对于健身之道，你是否偏爱力量训练或有氧运动？在追求健康的路上，不少人倾向有氧运动，也有一部分人钟爱力量训练。
但健身达人们深知力量训练的独特价值，其作用可谓诸多：可以避免肌肉流失，塑造出卓越的身材线条，赋予你充沛的力量和旺盛的体能，让你的肌肤保持紧致，有效抵抗岁月的痕迹。
要实现力量训练的效益最大化，必须遵循一定的训练原则，以降低受伤风险并提高锻炼效率。力量训练的四大原则，助你更快打造理想肌材！
原则一、复合动作优先
在力量训练中，复合动作的地位至关重要。特别是对于新手来说，选择多关节参与的动作至关重要，这样能够调动更多的肌肉群参与锻炼，提高增肌效率，并促进身材的均衡发展。
例如，背部训练可选择引体向上、硬拉、划船等复合动作；胸部锻炼则可选择卧推、俯卧撑；而训练则有深蹲、腿举、弓步蹲等动作可供选择。
原则二、蛋白质摄入量的提升
为了给身体提供足够的营养，我们每天需要摄入适量的蛋白质。推荐摄入量在每公斤体重1.2-1.5克之间。若你体重为50kg，那么每天至少需要补充60g的蛋白质。
原则三、合理安排肌群训练与休息
目标肌群不宜每日锻炼。我们需要合理分配肌群训练的时间，因为肌肉的生长主要发生在休息时。训练后，肌肉纤维处于状态，此时肌肉会吸收能量进行修复。这一周期大约需要2-3天。
每次训练后建议休息2-3天再开始下一轮训练。若你采用全身锻炼方式，每次锻炼后应休息约3天；而若你选择每周4-5次锻炼，则可每排2-3个不同的肌群进行锻炼。
原则四、确保充足的休息时间
在睡眠状态下，身体的修复效率达到最高，这也是肌肉合成的黄金时间。若你经常熬夜或睡眠质量差，身体的老化速度会加快，增肌效率也会降低。
在健身增肌期间，应养成良好的睡眠习惯，提升睡眠质量，并确保每天获得足够的睡眠时间，以提升增肌效率。