在尚未消退的日子里，中小学的校门依旧紧闭，部分成年人也仍在家中待命。你是否感到日子过得有些单调，每天仿佛除了吃就是睡，想动却又无处可去？别担心，今天为你带来一套足不出户的花式跳绳锻，让你在家也能畅快流汗，强身健体！
一、左右甩绳（每组持续20秒）
要点：双手轻轻向左右两侧挥动跳绳，同时膝关节与踝关节配合节奏弹跳。
二、并脚直摇跳（每组持续20秒）
要点：跳绳的正确位置应在身体前方约15厘米处，保持身体挺直，抬头、挺胸、收腹。以手腕为轴心，柔和地摇动跳绳，前脚掌着地。
三、双替跳（每组持续20秒）
要点：向前抬起脚时，踝关节自然下垂，抬脚高度以足够让跳绳通过为宜。双脚轮流触地，熟练后可尝试加快速度。
四、开合跳跃（每组持续20秒）
要点：进行脚步开合动作时，前脚掌着地，注意膝盖与踝关节的缓冲。
五、弓步跳跃（每组持续20秒）
要点：弓步前脚尖先行着地，前腿如弓，后腿如绷，注意保持身体平衡，避免左右摇晃。
六、并脚左右跳跃（每组持续20秒）
要点：双脚并拢，左右摆动跳跃，前脚尖着地时，注意膝盖弯曲以缓冲冲击。
七、基础交叉跳跃（每组持续20秒）
要点：手持跳绳的位置应靠近绳柄尾端，双叉点位于肚脐位置。以手腕为轴心柔和发力，摇绳与跳跃动作需配合默契。
八、勾脚点地跳跃（每组持续20秒）
要点：勾脚时需注意脚尖翘起，同时膝盖伸直，另一只脚则需弯曲以缓冲冲击。
快来行动吧！花式跳绳运动简单易学，锻炼场地灵活多变。每天坚持锻炼半小时，即使在期间也能让你活力满满，精神百倍。让我们一起动起来，共同迎接这场“抗疫”战争的胜利吧！