想要健康瘦身，饮食该如何规划？七天减脂餐单，遵循它一个月，轻松瘦下十斤，适合上班族自带便当哦！
周一食谱：
早餐：水煮蛋一枚，全麦面包两片，无糖豆浆或牛奶一杯，餐后黑咖啡纯享。
午餐：精制糙米饭适量，西蓝花胡萝卜炒虾仁，搭配一个番茄。
晚餐：拳头大小的红薯，蒜蓉生菜一碗，豆腐菌菇汤一碗。
周二食谱：
早餐：水煮蛋一枚，全麦面包两片，苹果一个，餐后继续黑咖啡的享受。
午餐：糙米饭一拳头，番茄炒蛋一拳头，青菜一拳头。
晚餐：水煮玉米一根，素炒白菜一碗，苦瓜黄豆排骨汤（排骨少许）。
每日早餐都会有一杯纯黑咖啡相伴。
每一餐都注重粗粮、蛋白质、蔬菜的均衡搭配，保证营养的全面性。
瘦身小秘诀：
1. 定时三餐，拒绝下午茶和宵夜。放慢吃饭速度，吃到八分饱就停。
这有助于缩小胃容量，让你更易控制食量。
2. 除了三餐，不吃任何零食和加工饮料。
只喝温开水，饭前先喝一杯再进餐。
3. 每天保证至少2000ml的饮水量。
多次补充水分，有助于提升身体代谢水平，打造健康体质。
4. 尽可能多动起来，避免久坐。
利用琐碎时间多运动，每天累计跑步或其它活动一小时。
如感觉困难，可选择快走、广场舞、力量训练等替代方式。
这些活动能提升你的代谢率，让你健康瘦身，收获好身材。