俯卧撑——这一历久弥新的力量训练动作，在强化上肢肌群方面效果显著，同时也是塑造上肢线条的有力武器。坚持进行俯卧撑训练不仅能够预防肌肉流失，改善因久坐而产生的亚健康问题，还能赋予个体充沛的体能与的免疫力，让身体保持青春活力。
常有一些锻炼者发问：每日执行百次俯卧撑，是否足以打造麒麟臂及胸肌？
答案却并非如此简单。众所周知，俯卧撑主要针对的肌肉群包括胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌等。持续的俯卧撑训练确实能够增强这些肌肉的力量与耐力。但若想达成麒麟臂与胸肌的目标，还需考虑更多要素。
肌肉的生长与发展并非仅依赖于训练的次数。它还紧密关联于训练的强度、频率、动作的规范性以及休息的重要性。如果只是机械地完成每日百次俯卧撑，而忽略了动作的标准性或是负荷的足够性，那么对于肌肉增长的助力将大打折扣。
首要之务，如何执行一个标准的俯卧撑？应保持身体呈一直线，从俯卧支撑开始，手掌稳固支撑地面，与身体侧边相平。慢慢曲肘，从直臂状态过渡，同时注意手肘不要过度外展。动作过程中要慢，尤其在下落时，以感受胸肌的刺激。重复至力竭，一般不少于10个动作后适当休息，然后开始新一轮的训练。
训练强度需循序渐进。当您能轻松完成百次俯卧撑时，不妨尝试增加训练量，如200次、300次，或是尝试不同变式的俯卧撑，如窄距、宽距、单手、钻石形状等，以给予肌肉更全面的刺激，推动肌肉生长与发展。
切勿忽视休息的重要性。俯卧撑虽好，但不宜日日进行。肌肉在经历高强度训练后，需要时间来恢复和修复。若持续不断进行训练，没有给肌肉充分的休息时间，可能会导致过度训练，进而影响肌肉的生长与训练效果。
完成充分训练后，建议休息2至3天，让肌肉得到充分的修复时间，随后再开始新的训练周期。