为什么我们时常感到疲惫？
今日进入夏季初见。众多人们恍然发现，原来“春困”之后还有“夏乏”。虽然将“立夏”二字划去，用其他词如“上班”等替代，这种感受依然存在。春去夏来，还有秋乏冬眠的说法。一年四季，似乎总有那么些时刻让人觉得困倦，古人似乎总能找到各种借口。
不可否认的是，困倦的来临确实有时神秘而任性，它会在你想出现时出现，也会在你期待它时缺席，仿佛在玩一场游击战。今天，就让我们一同探讨为何我们总是感到困倦，以及这种状态给我们带来了什么好处，又该如何正确面对困倦。
值班的壹读君 | 张小羁写稿后立刻进入梦乡
一、无聊时的困意是何原因？
无论是上班、、坐车还是无聊时，白日里睡意总会时不时地我们。我们在与困意的抗争与沦陷中，度过了充实又有意义的一天。
在你体内有一对相互作用的系统——交感和副交感。当人处于紧张状态时，交感会变得活跃，调动身体各器官的潜力来应对环境变化。而当人处于平静或无聊状态时，副交感则会占据上风，使身体进入一种休息的状态。
当你感到无聊或对正在做的事情缺乏兴趣时，外部刺激减少，大脑活动也会相应减少。这时，交感的兴奋度降低，大脑接收到信号：是时候休息一下了！大脑随即开始为睡眠做准备，让身体各部分进入安静状态，为睡眠创造条件。
二、餐后为何容易感到困倦？
餐后困倦是一个普遍现象。我们经常听到的一种说法是大脑供血不足，因为饭后血液流向胃部以帮助消化。但事实上，没有证据表明饭后大脑血流量会减少，而且大脑的供血量是生理学上的优先事项。
关于餐后困倦的研究有很多，其中一种解释是：饭后副交感的兴奋度增加，有助于机体休息和能量储存。可以通过散步或进行一些能激发兴趣的事情来提高交感的兴奋度。
困倦与大脑的一种激素——食欲素有关。当食欲素水平低下时，人会感到困倦和缺乏动力；而当食欲素水平较高时，人会变得清醒和活跃。饭后血糖水平的升高也会抑制食欲素的，导致困倦感。
三、困倦的福利与困扰
虽然我们每天都要面对困倦的挑战，但为何大脑如此乐此不疲地让我们感到困倦呢？虽然关于这个问题的确切答案尚不得而知，但科学家们提出了一些假设，比如为了休息、修复、排毒、做梦，甚至是学习。
当我们学习新东西并在睡前进行复习时，大脑会在睡眠期间进行巩固和复习。研究表明，如果在睡前不久学习了新内容，那么在睡眠期间大脑会非常活跃，仿佛在重走我们之前学过的迷宫。这种“重走”过程有助于巩固记忆和提升学习效果。
短暂的午睡还可以在“顿悟”时刻起到神助攻作用。当我们在解决问题时，有时需要让大脑放松一下，让细胞产生新的联结。在放松之后，我们可能会突然明白之前的难题如何解决。
尽管困倦带给我们一些好处，但我们也常常遇到不该困的时候却无法克制困意的情况。我们应该放下对睡意的过度关注，让它自然来临。焦虑和过度关注只会让我们更加清醒并远离睡意。
四、如何正确面对困倦？
当我们应该困却无法入眠时，自己入睡往往徒劳无功。我们应该放下所有的杂念，让睡意自然降临。不要在睡前想任何带有情绪的内容，包括数羊或数水饺等。因为这些只会让我们更加焦虑和清醒。
参考资料：
Wagner et al. (2004). Sleep inspires insight. Nature, 427, 352-355.
Ji et al. (2007). Coordinated memory replay in the visual cortex and hippocampus during sleep. Nature neuroscience, 10, 100-107.