乒乓球爱好者们请注意，除了膝盖和肩膀，还有一个身体部位在运动中容易受伤，那就是手腕。其疼痛与损伤的起因多种多样。
手腕疼痛的可能原因包括：训练时强度过大导致的手腕肌肉过度劳累；用力过猛引发的关节韧带拉伤；握拍姿势不当致使手腕肌肉长时间紧绷等。这些情况都可能造成手腕的不适。
识别手腕疼痛严重程度的标准在于：如果短暂停止打球一两天，疼痛感有所减轻，那么伤势可能不算严重，可以通过自我调整来恢复。若手腕疼痛持续或未见好转，则应寻求专业医生的帮助，避免病情恶化。
对于轻度的手腕疼痛，可以采用一些自我疗愈的方法来缓解不适直至痊愈。
一、佩戴护腕
在打乒乓球时佩戴护腕对于保护手腕有一定的帮助。护腕不仅可以防止体温过快散失以减轻患部的疼痛感，还可以加速痊愈过程。它能促进肌肉的血液循环，更好地发挥肌肉的运动功能，减少运动伤害。不少专业选手如林高远、刘诗雯和丁宁等都佩戴护腕以减少反手发力时的负担。
尽管如此，建议业余选手只在打球时佩戴护腕，因为长时间佩戴可能像拄拐杖一样产生依赖性。增强腕部肌肉的锻炼才是根本的解决办法。
二、强化腕部肌肉锻炼
腕部损伤不仅与动作不规范、运动过量有关，还与腕部肌肉不够强壮有关。通过加强腕部肌肉的锻炼，增加其强度，可以从根本上解决因运动过量等原因导致的肌肉疼痛。
可以进行一些简单的腕部肌肉锻炼动作，如手握小哑铃进行缓慢的腕关节伸屈、左右旋转等动作。还可以空手反复进行握拳和松开的动作。如有条件，可以使用铁乒乓球拍练习更多需要使用腕部的技术动作。
三、做好热身与放松
在打乒乓球前应进行充分的热身活动，不仅限于手腕，整个身体都应有一个由静到动、由凉到热的适应过程。这是预防运动损伤最经济有效的方法。
热身时间通常控制在5至10分钟内。对于手腕的热身，主要是缓慢活动腕关节，进行绕环、屈伸和扭动等动作。同时可以借助另一只手或球台对腕部韧带进行不同方向的拉伸。
在训练和比赛间隙，可以进行一些放松活动如用非持拍手扭动持拍手的手腕、甩动手臂等。运动结束后则应进行适当的整理放松活动，如手臂的放松摆动、腕部肌肉的等。
若采用上述方法一周后手腕疼痛仍未明显好转，建议及时就医检查。让专业医生进行系统的诊断和治疗是避免病情恶化的关键。