许多人都能察觉到他人可能遭受情绪上的：施虐者以贬低和羞辱的方式言语，以此摧毁者的自信和自我价值感。
当施虐者是内心的批评声音时，人们往往难以察觉自己正在经历的。如果长期以苛刻和伤害性的方式与自己对话，学会使用恰当的自我对话方法，将有助于增强内心的力量、情绪安全和自信心。
我们为何要给自己带来情绪上的痛苦呢？
心理专家荣新奇教授解释道，自我内在的原因多种多样，常常从年少时期便开始。这种不仅包括显性的，也存在于隐性的和痛苦感受之中。
诸多因素可能导致情绪自虐的出现：
一是完美倾向。对于追求完美的个体，即使是微小的失败也会让他们感到灾难性的后果。完美让我们相信，犯错就等同于对自己的失望，从而常伴随着严厉的内心自我批评。
二是过去的关系影响。若个体在亲密关系中经历过情感，他们可能更容易接受同样的对待。
三是童年经历的影响。若个体在成长过程中目睹或亲身经历情感上的或忽视，这些经历可能被“学习”并内化为自我对话的一部分。
四是心理健康状况的影响。研究表明，抑郁和焦虑等情绪问题往往与情绪自虐有关。
相关的研究显示，与性的自我对话相伴随的通常是一致的低自尊和不自信。
以下是四种常见的自虐方式及其替代方法：
1. 自我
许多人偶尔会有骂人的习惯，但因道德和自身素养的约束而较少表现出来。为何会以的方式贬低自己？这可能与自尊心有关。若个体倾向于认为自己不如他人重要，那么与对待他人的方式相比，贬低自己可能感觉较为无害。
替代方法：以积极的角度看待生活中的事情，如“我享受美食带来的快乐”或“虽然有些尴尬，但我可以从这次经历中学习并改进”。
2. 自我怀疑
自我怀疑可能意味着对自身能力的怀疑或在面临任务时的担忧。研究表明，自我怀疑与完美和冒名顶替综合症有关。
替代方法：设定合理的目标和标准，并相信自己的能力。当遇到困难时，以积极的态度面对并寻求解决方案。
3. 认知扭曲
认知扭曲是不良或无益的思维习惯。这些习惯往往使人们陷入固定的思维模式，忽略了细微差别和复杂性。
常见的认知扭曲包括过滤（只关注消极方面）、“应该”心态（执着于“应该”成为的模样）、全面标签（根据一次事件全面评价自己）以及控制谬误（在无法控制的情况下责备自己）。
替代方法：保持开放的心态，允许复杂性和差异性的存在。当遇到负面思维时，尝试以更客观的角度看待问题。
4. 自我
内心的自我对话可能变得极为残酷，难以察觉。但一些迹象表明，这可能是自我的线索。
替代方法：培养自我同情和自我接纳的能力。寻求专业的心理咨询或心理治疗师的帮助，学习如何对自己的内心声音更加友善。
荣教授强调，更友善的言论和根除性的自我对话需要时间和持续的努力。与其他事情一样，这同样适用。
参考资料（略）